Körper daheim auf Vordermann bringen

[Hamonlinie]

So sind wir halt... Wenn keiner mehr gemein zu uns ist, werden wir gemein zu anderen

[Henning Fritz]

Ich spiel in der Regionalliga Handball.
beim Handball sollte es dein Ziel sein bei 1,70 auch 70kg zu wiegen. Du musst Stabilität im Rumpfbereich haben(wegen der ständigen Attacken in der Luft) und ein gutes Zusammenspiel zwischen Trizeps Schulter und Brust. (Wurf) KFA kann druchaus zwischen 12-15% liegen. Bei den Beinen solltest du am Besten im Kraftausdauerbereicht bleiben, damit du nicht an schnelligkeit einbüßt über die ges. Spielzeit.

Fazit: Masse aufbauen obenrum Dazu trainierst du BRust, Rücken(Kreuzhebn Pflicht), Trizeps, Schulter und Bizeps. Widerholungsbereich 6-12.Bauch trainierst bei Handball und bei den Übungen mit. Reicht, wenn du 1-2 mal die Woche 50Situps machst. Reicht vollkommen. Die Beine müssen dein Mehr an Masse dann noch tragen können.Also: Beintraining um Wiederholungsbereich 12-20!

[TechM]

Jo... les einfach mal die Seietn die TechM gepostet hat, schönes script übringends... jeden tag 2mal der selbe post von dir

mir fällt nixx besseres ein...

[haxxor]

Also ums Investieren kommste nicht rum :-$
da haben die leute hier schon recht, am besten du stöberst mal bei ebay und holst dir ne langhantel mit 200 KG belastungsmax. dazu gewichte erstmal bis 70 KG, damit kannste schon (unheimlich) viel anfangen
am besten noch ne bank dazu, bzw. inkl. stativ und so, da kommste erstmal gut mit aus, denn am anfang wuchert das fleisch durch ein minimum an training...
ansonsten gut essen und schlafen, fertig, aber das forum is ist nur so zu mit Trainingsplänen und Fressplänen, die teilweise sehr unmenschlich sind, aber da kommst du dann auch langsam hin =)