fett weg in 7wochen!

[kkkh]

hi an alle zusammen
bin 16jahre alt trainiere seit ungefähr 1 1/2 monaten mache auch fortschritte
wechsle immer zwischen DEFINITIONSTRAINING und MASSETRAINING ab!
zur zeit mache ich MASSERTAINING.
bin ungefähr 1.75m groß und wiege um die 85kg
habe viel zu viel fett an den hüften und bauch was und etwas an der brust
was ich gerne in ungefähr 7wochen einigermaßen weghabe wenn es geht
will soo um die 10kg abnehmen
aber hauptsächlich soll das fett an bauch hüfte und brust weg!!!
will aber nicht unbedingt abhungern
und will fürs training immer fit sein trainiere jeden 2ten tag!

wäre froh wenn einer mir bei meinem problem hilft

[KampfkoloSS!]

Was meinst du mit nem Wechsel zwischen (ich schrei das mal nicht so laut rum wie Du) Definitionstraining und Massetraining? Cardio und Hanteltraining.?
Was für Übungen machst Du dabei.
Ansonsten würd ich die 10kg auf eine größere Zeitspanne legen. Du könntest die 10kg theoretisch schaffen, aber 1. ist es bei einer längeren Dauer (ca. 4 Monate) gesünder, und 2. verlierst Du dann nicht so viel Wasser und Muskeln

[kkkh]

hmmm joa ok 4monate 10kg auch gut
NUR wenn ein andere weiß wie es schneller geht bitte bescheid!

also MASSETRAINING: mit viel gewicht dafür nur 8-10wiederholungen
nur hanteltraining usw
DEFININITONSTRAINING: 20wiederholungen mit weniger gewicht



dann sag mir mal wie man 10kg in 4monaten pls

thx im vorraus!

[fredel]

-500kcal am tag

[SW179]

Sorry, Du trainierst seit 1 1/2 Monaten und wechselst zwischen Masse und Defi? Sorry, aber Du scheinst ja überhaupt kein Plan zu haben... Benütz mal die Lies Dich mal ein, denk nach und Poste wenn Du ne richtige Frage hast...

Grüße
Stefan

Edit: ich meinte natürlich 1 1/2 Monate... Habs mal korrigiert...

[Soulfire]

Derjenige der dieses "Definitionstraining" in Umlauf gebracht hat gehoert totgeschlagen )))

[kkkh]

hey jungs
sry aber spamt den thread nicht voll
wollte wissen wie man abnimmt und nicht ob mein training gut oda schlecht
also gibt mal eine richtige antwort dazu pls

ich brauche hilfe dringend!

danke im vorraus

[wantward]

Ganz schön große Klappe, aber Du hast Deine Antworten doch bekommen. Passen Sie Dir etwa nicht ?
Also zusammengefasst :
1. Es gibt kein "DEFINITIONSTRAINING" mit Gewichten. Mit vielen Wiederholungen trainierst Du eher Muskelausdauer, mit wenig WH Muskelkraft. Definieren heißt "Runter mit dem Speck" und das erreichst Du mit viel Laufen,Fahrradfahren usw.
2. wenig essen !

So ist es nun mal, und wen Du Hilfe brauchst, so sein freundlich, dann hilft man Dir hier auch.

[addy]

Also wenn Du radikal abnehmen willst ohne Rücksicht auf die Gesundheit.

PLAN:

4 - 7 Liter Wasser am Tag so kalt wie möglich. Sonst keine Nahrung. Ne Art Entschlackungskur. Damit purzeln die Pfunde ohne Ende
Das würd ich allerdins max 4 Woc hen durchziehen. Dann hast du die 10 Kilo auf jeden Fall runter.

Haken: Du hast 15 Kilo 3 Monate später wieder drauf Wenn Du wieder normal ist. Aber das war ja nicht die Fragen

[micha1305]

Lass Dir mehr Zeit fuer die Diet. Du wirst zuviel Muskelmasse verlieren wenn Du in 7 Wochen abnehmen willst.
Rechne mal ca. 0.5 KG/Woche, dann kannst Du also mit ungefaehr 2o Wochen kalkulieren.
Viel Erfolg!

[KampfkoloSS!]

Also der gute kkkh trainiert erst seit 1 1/2 Monaten, nicht Jahren!

@ kkkh: Du dürftest ja schon gelesen haben, dass 20 Wdh kein effektiver Fettkiller (oder direktes Definitionstraining) sind, sondern die Ausdauer Deiner Muskeln erhöhen.
Um abzunehmen solltest Du anfangen Dich bewusst zu ernähren (also mach Dich mal schlau was Du essen darfst und wieviel, aber natürlich erstmal Süßes weg und möglichst fettarm). Dazu muss Cardiotraining kommen (je mehr Du isst, desto mehr musst du hinterher beim Joggen, Laufen, etc. verbrennen).
Für den Muskelaufbau empfiehlt sich dann 3 mal die Woche ein GK-Plan an Tagen ohne Cardiotraining. Und 1 Ruhetag in der Woche tut Deinem Körper bei der ungewohnten Belastung auch gut!

Schreib einfach nochmal wenn Du einen Ernährungs- und einen Trainingsplan erstellt hast (kannst auch einen fertigen hier aus dem Forum nehmen). Dann hilft Dir bestimmt jemand beim optimieren.

[joke]

Definitionstraining gibts schon

http://www.kz-gedenkstaette-dachau.d...sklavenarb.htm

nein mit sowas sollte man eigentlich nicht spaßen

abnehmen kannst du nur über die Ernährung !!! am besten liest du dir mal die Ernährungsgrundlagen auf http://www.bambamscorner.com durch

außerdem

[SW179]

Sorry Bub, wenn Du mein Post als Spam bezeichnest, bist' nicht wirklich helle... Ich habe Dir den einzig richtigen Tip gegeben... siehe unten... Das alles wurde im Forum schon zig mal durchgekaut, steht alles hier... Wie gesagt, wenn Du ne richtige Frage hast, nur raus damit... Ach was solls... bin ja selber schuld wenn ich auf so nen Dünnpfiff antworte... Viel Erfolg...

Sorry, Du trainierst seit 1 1/2 Jahren und wechselst zwischen Masse und Defi? Sorry, aber Du scheinst ja überhaupt kein Plan zu haben... Benütz mal die Lies Dich mal ein, denk nach und Poste wenn Du ne richtige Frage hast...

Grüße
Stefan

[pharmazeut]

16jahre alt trainiere seit ungefähr 1 1/2 monaten

ich muss leider noch einmal darauf eingehen. seit 1,5 monaten...??? wie wechselst denn da bitte ab
etwa 1 woche masse und eine woche defi

ne im ernst. besonders als newbie wirst du am anfang (eigentlich egal wie du trainierst) immer fortschritte machen. liegt einfach daran dass der körper wenigstens irgendetwas macht. würde dir aber trotzdem dringendst empfehlen gleich richtig zu trainieren und vor allem richrtig zu essen.

P.S.: wegen dem gewicht würde ich mir jetzt keine grossem sorgen machen. hau lieber richtig rein beim train dann sehen deine kilo in 1-2 jahren schon ziemlich gut aus und dann hast auch noch zeit zu definieren (weil dann ist ja auch 'was da was man(n) definieren kann )

[Urzard]

Jep Alter,es gibt kein Definitionstraining-je nach Wdh-zahl werden eben einfach nur mehr Typ1 Muskelfasern oder Typ2 Muskelfasern aktiviert. Und zum abspecken brauchste gute Ernährung,Kalloriendefizit und um Cardiotraining wirste nicht rum kommen....Poste mal deine Ernährung und lass die Jungens hier mal nen Blick drauf werfen.