NOZ's Defiplan :)

[jochenx1988]

zur ernährung kann ich nicht viel sagen auser, probiers aus und siehsch ja dann ob was geht!

ich freu mich schon auf die bilder!

viel erfolg noz



gruß jcohen

[Mukibude]

Einfach gut mischen und weg damit. Kannst bei den shakes auch wasser nehmen dann hast du mehr kalorien frei für nochwas zu essen und in der Diät meine ich ist wasser eh besser im Shake

[NOZ]

Also hab 15 Gramm Öl vom Mittagessen abgezogen und werde dann 24 Gramm (entsprechen 3 Esslöffel Öl) auf das erste Frühstück 1 EL, auf die 2. Mahlzeit (in den Quark) und in die letzte Mahlzeit vor dem schlafen gehen einen EL geben.
Kalorien erhöhen sich hiermit auf ca 2500. Ich finde die kcal-Zahl noch in Ordnung.

Eine Frage noch. Ich möchte ja nach dem Training meinen Whey-Shake nehmen. Da ich manchmal in der Woche erst gegen 18 Uhr trainieren kann (aus verschiedenen Gründen, Trainingsparter kann erst später usw) hab ich mich gefragt ob ich diese "Mahlzeit" vllt vor das Training holen kann? Also eigentlich den Shake + Apfel. Geht ok denk ich mal oder?

[NOZ]

????

[SantaSergio]

Falls du das Whey vorm Train meinst!? Ne, wird nachher nur zur Energiegewinnung beim train benutzt und damit "verheizt"!

[NOZ]

Na toll -.-
Was soll ich tun? Um 18 Uhr Training...
Magen leer...1:45 Std Training ...also erst um 20 Uhr Wheyshake

[jessi]

zum thema öl: hol dir nussöl und mach dirs innen schoko-shake. schmeckt lecki nussig.

[NOZ]

jessi ok werd ich mal versuchen! Ab morgen dann...

[Funky69]

Meinste nicht, dass du die TE verkürzen solltest? 1.45h in der Defi wär mir doch etwas zu viel.

[NOZ]

kp lief eigentlich ganz gut heute...
1:35h warens

[NOZ]

Also Leute im Gegensatz zum ersten Tag hab ich jetzt (3. Tag) eigentlich fast keinen Hunger mehr. Ich glaube mein Körper gewöhnt sich langsam daran. Hab sogar die KH-Zahl etwas reduziert. Momentanes Gewicht (morgens): 90kg
Überarbeiteter Plan sieht so aus:

1. Mahlzeit (Shake):
300ml Milch, 30g Haferflocken und 40g Whey

kcal: 362 Ew: 48,6g Kh: 37,36g Fett: 4,22g


2. Mahlzeit:
250g Magerquark, 75g Erdbeeren, 8g Distelöl (also einen E-Löffel) und paar ml Milch

kcal: 301 Ew: 36,55g Kh: 17g Fett: 8,75g


3. Mahlzeit:
400g magere Putensteaks, Kopfsalat und insgesamt 4 EL Distelöl (32g)

kcal: 724 Ew: 85g Kh: 7g Fett: 40g


4. Mahlzeit:
2 Scheiben Roggenvollkornbrot (ich gehe von 50g aus) mit 150g Putenwurst

kcal: 261 Ew: 34,5g Kh: 22,5g Fett: 3,5g


5. Mahlzeit:
300ml Magermilch mit 40g Whey

kcal: 252 Ew: 44,4g Kh: 17,56g Fett: 2,12g


6. Mahlzeit:
250g Magerquark, 75g Erdbeeren und ein EL Distelöl im Quark (8g) und einen Kopfsalat mit 3 EL (24g) Distelöl

kcal: 522 Ew: 36,75g Kh: 19g Fett: 36,75g


GESAMT:
kcal: 2416
Eiweiss: 285g
Kohlenhydrate: ~120g
Fett: ~91g


Schon besser so oder? Comments please!

[TechM]

hast du vor jeden tag geanu das gleiche zu essen?

[SPECIAL_ED]

ein tip den ich selber ausprobiert und für gut befunden habe!
anstatt MILCH, Wasser mit viel Calcium!

[DMR]

Ich weiß ja nicht, aber sind 2416 kcal nicht etwas arg wenig?
hab nur die Aussage von BamBam im Kopf, Körpergewicht x 37,
also 91,5 x 37 ~ 3400 kcal.

[NOZ]

Für Masse vllt?
Wiege momentan morgens: 90 kg