NOZ's Defiplan :)

[NOZ]

Also Leute zu viel am Bauch angesetzt...der Sommer naht...Defi muss her! Hab mir meinen Plan mit Kaloma zusammengestellt.
Hab heute angefangen nach dem Plan:

1. Mahlzeit: gleich nach dem aufstehen ca 6:45
eine Banane und
Shake aus:
300 ml Magermilch
40 Gramm Whey
ca 30 Gramm Haferflocken

kcal: 447, Ew: 49,6g, Kh: 59,36g, Fett: 4,22g

2. Mahlzeit: ca um 10 Uhr
250 Gramm Magerquark
50 Gramm Erdbeeren
und paar ml Magermilch um das alles ein bisschen aufzulockern

kcal: 213, Ew: 35,5g, Kh: 14g, Fett: 0,5g

3. Mahlzeit : ca um 13 Uhr
entweder Putensteaks, Fisch oder mageres Rindhackfleisch (eher 250g Putensteaks)
(evtl mit angebratenen champignons und Paprikastückchen)
Steaks mit ca 15 Gramm Öl
und Salat mit Rapsöl ca 25 Gramm Öl

kcal: 644, Ew: 54g, Kh: 7g, Fett: 45g

4. Mahlzeit: ca um 15:30
ca 100 gramm Dinkelvollkornbrot mit
150 Gramm fettarme Geflügelwurst

kcal: 364, Ew: 37,5g, Kh: 43,5g, Fett: 4g

5. Shake nach dem Training: ca um 19 Uhr
300 ml Magermilch mit
30-40 Gramm Whey
+ ein Apfel

kcal: 310, Ew: 42,4g, Kh: 32,56g, Fett: 3,12g

6. und letzte Mahlzeit vor dem schlafen gehen
250 Gramm Magerquark mit 50 gr Erdbeeren
+ Salat mit ca 25 gr Öl

kcal: 451, Ew: 37g, Kh: 18,5g, Fett: 24,5g

Gesamt:
kcal: 2429, Ew: 258g, Kh: 174,92, Fett: 81,34

So hoffe ich hab mich nicht verrechnet
Also der Tag heute...hmm...wie soll ichs kurz zusammenfassen?
BIN HUNGRIG! ^^ aber ich denke mal das ist normal

[AB]

ich würd auf jeden fall des fett besser aufteilen!

du hast mahlzeiten da hast gar kein fett drinne, bei einer hast über die hälfte von deinem tgl. konsum!

[NOZ]

hmm...jo und wie zB?
Wo sollte ich Fett hinzufügen?

[AB]

wie meinst jetzt die frage?

beim mittagessen hast 45g fett, bei den "zwischenmahlzeiten" und beim frühstück 0,5 und 4

fällt auf, dass das sich nicht so ganz die waage hält, oder?

[Mukibude]

Weniger Khs. Apfel in der vorletzen mahlzeit weg und erbeeren weg von der letzten mahlzeit, dann passt das

[Alien662]

is obst denn sooo schlimm?

[Mukibude]

Nö aber nicht am Ende des tages, da sollten die KHs lieber weg und der Plan hat zu viele Khs und wen er meine beiden genannten sachn weglässt dann hat er beide mängel beseitigt.

[igor1988]

nee finde ich auch Übertrieben das mit dem Ost weglassen.

@ AB ist daran was schlimmes wenn er Mittags etwas mehr fett zu sich nimmt? Ich denke er ist Nachmittags noch Sportlich aktiv, daher vollkommen in Ordnung für mich.

[NOZ]

Ja ich möchte das Obst echt mal drin lassen..etwas Obst geht doch in Ordnung oder? Und überhaupt würde ich den Quark ohne Erdbeeren oder anderen Früchten niemals runterkriegen...

AB zu welcher Mahlzeit soll ich denn Fett hinzufügen? In den Shake damit??
Löst sich doch garnicht auf.
Wohin denn dann?
Ist es sooo schlimm wenn man das Fett überwiegend am Mittag zu sich nimmt?

[Mukibude]

Türlich löst sich das im shake. Wenn du das obst behalten willst dann pack es wo anders hinn oder nehm was anderes an khs raus. 178 g ist zu viel meine ich und in der letzen mahlzeit ist man eben nackt Quark mit öl das optimal ^^ auch wenns nicht schmeckt

[AB]

NOZ, es ist ja eh öl, das kannst auch in deinen qurak mit einrühren!
mittags zum brot kannst en paar nüsse essen, schon ist das ganze besser verteilt.
es geht ja auch darum den blutzuckerspiegel konstant zu halten, bzw für den stoffwechsel sind etwa gleich große mahlzeiten auch besser

[haxxor]

du kannst auch wie ich das grad mach einfach so ne viertel stunde nach oder während der mahlzeit dir nen paar esslöffel (2-3) Öl reinziehn, meine familie bekommt dann zwar immer nen kotzanfall aber runter damit und feddich

[NOZ]

Achso danke Leute.
Öl im Quark der schmeckt schon so beschissen genug
Naja ich versuchs mal

Und wegen dem Öl im Shake...das Öl trennt sich doch dann wieder von der Milch oder nicht? Öl löst sich doch nicht auf darin...ausser ich kipps auf ex runter ^^

[NOZ]

du kannst auch wie ich das grad mach einfach so ne vertel stunde oder während der mahlzeit dir nen paar esslöffel (2-3) Öl reinziehn, meine familie bekommt dann zwar immer nen kotzanfall aber runter damit und feddich

Das lass ich lieber -.-'
Bei sowas bin ich n Weichei ^^

[haxxor]

nimm dochn bissle pulver dazu, dann bindets besser