wie verteilung bei low fat?

[AB]

Ho!

Aufgrund starker kraftverluste und fehlender power möchte ich von low carb auf low fat umstellen.
bisher hab ich 3g EW, 1,5g KH und fett pro kilo genommen (ca. werte)

werd das jetzt so verteilen: 300g EW 200g KH und etwa 40-50g fett pro tag.

ich sollt jetzt nur wissen wie ich das mit dem fett am besten aufteilen sollte, also wieviel g einfach ungesättigte, wieviel omega3 und omega6 fettsäuren (gibts noch weitere, die man bräuchte?)

[joke]

das ist auch vollkommen in Ordnung so

Kohlenhydrate vielleicht noch ein wenig niedriger ansetzen, aber das kannst du ja während der Diät immer noch machen, Rest passt

sry nicht alles durchgelesen zur Verteilung der Fette kann ich nicht viel sagen, würde da nicht so drauf achten, verwende einfach olivenöl und walnußöl, vielleicht noch Leinöl oder Lachsöl

die verschiedenen fettsäuren genau aufteilen wird wohl sehr schwierig sein, also würde das außer Acht lassen

[AB]

ich nehm bisher halt hauptsächlich distelöl, weil ziemlich geschmacksneutral
zusätzlich ess ich tgl noch so 10 walnüsse, meinst des passt dann so?!