3er Trainingsplan von Anfänger

[RoXXoR]

Hi Leute,
wäre nett wenn ihr mir mal über den Plan sehen könntet, und spart nicht mit Kritik wenn nötig. Bin absoluter Anfänger, hab grad meine ersten 6 Monate Gerätetraining hinter mir und irgendwie immer einfach alles durcheinander trainiert. Hatte wegen der Arbeit auch kaum Zeit, nun soll aber mal ernsthaft was geschehen. Hab mir halt gedacht so für den Einstieg 3 Übungen pro Bereich mit je drei Wiederholungen. Dabei wollte ich die Wiederholungen mit steigendem Gewicht und abnehmender Anzahl machen (so etwa 12, 10, 6). Beim Bizepstraining und beim Schultertraining kann ich mich grad garnicht entscheiden was da ran soll, wie ihr an den Fragezeichen sehen könnt. Aber abgesehn davon könnt ihr mir ruhig auch den ganzen restlichen Plan durcheinander werfen, wenn der nix taugt oder irgentwo mehr bzw. weniger Sätze sinnvoll wären. Spitze wäre es wenn ihr es dann noch begründen würdet, damit ich das als Einsteiger auch mal nachvollziehen kann.


Montag:

Brust:
Flachbankdrücken 3S
KH Schrägbankdrücken 3S
Fliegende 3S
Bizeps:
Scott Curls 3S
KH -Curls 3S oder Konzentrationscurl sitzend 3S ?
LH -Curls 3S


Mittwoch:

Beine:
Kniebeugen 3S
Beincurl 3S
Wadenheben 3S
Schultern:
Nackendrücken 3S
Seitheben 3S
Frontheben 3S oder Rudern aufrecht 3S ?


Freitag:

Rücken:
Latziehen im Nacken 3S
KH-Rudern 3S
Latziehen vor die Brust 3S
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 3S
Trizeps-Kickbacks 3S
Stirndrücken (Nosebreaker) 3S
Bauch:
Beinheben 3S
Crunches zur Linken 3S
Crunches zur Rechten 3S

Danke schon mal im voraus.

[Maximus1978]

hi,

also wenn du zwar schon 6 monate trainiert hast, aber das mehr schlecht als recht. dann würde ich an deiner stelle trotzdem mit einem gk plan anfangen. dann haste ein gutes grundgerüst und kannst nach einigen monaten ja immer noch splitten, aber ich persönlich bin mir nicht so ganz sicher ob gerade als anfänger der split unbedingt das beste ist. nen guten gk plan gibts im archiv von seppl

gruss

[Megalomaniac]

Bizeps 1-2 Übungen raus oder ist dein Bizeps so groß wie deine Beine oder Brust? Bei Schultern würde ich auch eine Übung rausnehmen, bei Rücken Latziehen zum Nacken mit Kreuzheben tauschen und falls du schon welche schaffst, Klimmzüge anstatt Latziehen. Bei Trizeps Kickbacks raus würde ich noch sagen.

[RoXXoR]

Danke erstmal für eure Antworten. Also wenn ich den Plan nach Megalomaniacs Empfehlungen umändere kommt folgender Plan raus, wenn ich es richtig verstanden habe:

Montag:

Brust:
Flachbankdrücken 3S
KH Schrägbankdrücken 3S
Fliegende 3S
Bizeps:
Scott Curls 3S
Konzentrationscurl 3S


Mittwoch:

Beine:
Kniebeugen 3S
Beincurl 3S
Wadenheben 3S
Schultern:
Nackendrücken 3S
Seitheben 3S


Freitag:

Rücken:
Kreuzheben 3S
KH-Rudern 3S
Klimmzüge 3S
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 3S
Stirndrücken (Nosebreaker) 3S
Bauch:
Beinheben 3S
Crunches zur Linken 3S
Crunches zur Rechten 3S

Aber eine Sache verstehe ich dabei nicht.

Bei Trizeps Kickbacks raus würde ich noch sagen.

Warum gerade die? Mir hat man gesagt das wäre die beste Trizeps-Übung überhaupt. Oder hat man mir da im Studio wieder Käse erzählt?

[planoplus]

Das mit den Kickbacks ist Geschmacksache. Mir gehen die gar nicht bei, ein Freund schört auf Kickbacks! Meine zwei Favoriten: Dips und Enges Bankdrücken!

[Megalomaniac]

Meine zwei Favoriten: Dips und Enges Bankdrücken!

ganz genauso sehe ich das auch. Kannst ja Kickbacks probieren, imo ist DIps und Enges BD aber besser.

[RoXXoR]

Ok, verstehe, aber noch eine dämliche Frage. Was sind "Dips"?

[planoplus]

Guckst Du hier:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html

[RoXXoR]

Dank Dir nochmals!

[RoXXoR]

Da fällt mir ein ich hab da noch was vergessen. Wie lange sollte ich eigentlich die Pausen halten zwischen den Sätzen 30Sek, 60Sek, 90Sek oder 120Sek.?

[mister]

ne minute ist okay ach ya bei lat würd ich zu erst die klimmzüge machen

[RoXXoR]

Ok, werd die Klimmzüge nach vorne schieben. Danke!

[RaVeRiN]

hey leute

ich bin weiblich und möchte gerne etwas an meinem bauch und meinen beinen tun... könnt ihr mir vielleicht sagen wie ich schnell zu einem schönen bauch
und schönen beinen komme

bitte meldet euch

Vicky