Trainingsplan für zu Hause

[christoph112]

Hi Leute!

Ich habe schon ca. 1 Jahr lang nicht mehr trainiert.
Wurde krank und bin danach nicht mehr dazu gekommen.
Auf jeden Fall hab ich dann meinen Vertrag im Fitnessstudio gekündigt.
Und es lohnt sich jetzt nicht mehr einen neuen zu machen, da ich ab Juli
Soldat auf Zeit werde und sowieso nicht mehr ins Fitness Studio komme.
Deshalb wollte ich jetzt wieder ein wenig daheim trainieren.
Habe mir einen Plan zusammengestellt und wollte euch fragen was
ihr davon haltet.

ACHTUNG KEIN SPLIT
alles an einem Tag und 2 mal in der Woche.
habe zu hause nur eine Hantelbank, Kurzhanteln und Langhantel.
Beine und Bauch hab ich erstmal rausgelassen.

Brust:
Bankdrücken (4 Sätze je 8 Wdh)
Trizeps:
Trizepskickbacks (4 Sätze je 8-10 Wdh)
Schulter:
Seitheben (4 Sätze je 8-10 Wdh)
Rücken:
LH-Rudern (4 Sätze je 8-10 Wdh)
Bizeps:
KH-Curls (4 Sätze je 8 Wdh)

Kritik ist sehr erwünscht!

[Noobie2006]

Geh mit den Sätzen runter und mache mehr übungen. Hast zb nichts für den unteren Rücken und fürn Lat ist auch nichts gutes dabei. Wenn du einen guten GK plan willst nimm den aus dem Onlinearchiv. Der ist auf jeden fall besser als deiner.

[Semjon]

KLimmzüge und Schulterdrücken würd ich noch machen. Trizepskickbacks dafür raus.

[christoph112]

Das Problem ist das ich nur eine Hantelbank sowie eine Langhantel und 2 Kurzhanteln zu Hause habe.
Da fallen viele Übungen wie Lat-Ziehen oder Dips raus.


P.S: Wo finde ich den GK-Plan aus m Onlinearchiv???
(Bzw. wo ist das Onlinearchiv)

[Megalomaniac]

Wissensdatenbank, ist oben recht ein kleiner Link unter Suche da.