übertraning oder alles korrekt^^

[mister]

also das ist mein plan weft mal bitte ein blick drüber mir ist schon klar das ich keine grundübungen wie kniebeugen und kreuzheben drin hab bin mir da zu unsicher da es auch kein fachpersonal gibt der mir sagen könnt how to move it

montag joggen und samstag schwimmen

dienstag;freitag
brust bizeps,bauch

bankdrücken 3*10,8,6
fliegende 3*12,10,8
bizeps
lh-curls 3*12,10,8
konz. curls 3*12,10,8
bauchmachine 3*12,10,8
bauchpresse 3*12,10,8


mittwoch;sonntag
rücken,schulter,trizeps
latziehen3*12,10,8 im wechsel3*max klimmzüge
rudern im sitz 3*12,10,8
hyperextension 3*15-10
Seitheben3*12,10,8
Frontheben3*12,10,8 oder
Nackendrücken3*12,10,8
trizep
tirizepdrücken3*12,10,8
kickbacks3*12,10,8

donnerstag
beine bauch
beinstrecker3*12,10,8
beincurls 3*12,10,8
beinpresse3*12,10,8
wadenheben stand3*12,10,8
wadenhebn sitz3*12,10,8
bauch
bauchmaschiene 3*12,10,8
crunches 3*20,20,max
beinheber2*max

ist mein plan so in ordnung oder sollte ich was ändern

ciao &THX

[Jk15]

du scheinst ja noch nicht so lange zu trainieren, da du noch nicht genau weißt wie grundübungen gehen. deswegen finde ich, dass du mit zuviel volumen trainiest.
3 übungen fürn bauch sind ein bissl ville und für die schultern brauchst du auch keine 3 übungen

[mister]

da stand ein oder bei schulter hab ich undeutlich geschrieben egal
bei bauch nehme ich einfach ne übung raus kann ich ansonsten so traniren?

[Jk15]

joa ansonsten würde ich ihn so lassen, ist zwar nicht optimal der plan, da die grundübungen fehlen, aber ich denke so kannst du es lassen. ich würde mir aber trotzdem an deiner stelle mal die grundübungen beibringen. das geht auch ohne hilfe

[XpuffX]

Gibt einiges zu verbesern an deinem plan, such dir lieber nen guten 2er hier im forum raus

[böhser]

WOW... in meinen Augen viel zu viel training! Trainier 3 mal die Woche, das reicht! oder trainierst du schon länger? Anhand deiner Unsicherheit geh ich mal davon aus dass du Anfänger bist.
Bauch musst du auch nicht so viel trainieren. Das reicht 1 mal pro Woche und 1 oder max. 2 Übungen! Ansonsten kann man nicht viel sagen, da ich nicht sicher weiß ob Anfänger oder Fortgeschrittener...

[keep on pumping]

Viel zu viel Volumen mMn ... Große Muskelgruppen 2 - 3 Übungen 3 - 4 Sätze und kleine Muskelgruppen 1 - 2 Übungen 2 - 3 Sätze ... so soltle das Grundgerüst aussehen. Gugg einfahc nochmal im Forum hier gibt es genug Pläne

[lestate]

Bei Brust fehlt dir eine dritte Übung, Bauch nur eine, dafür aber konst. Wdh. und dein Beintraining,Sorry, das hat wirklich nichts. Versuche Kniebeugen über einer Flachbank auszuführen. Die Gewichthalterung gibt dir Sicherheit, so daß du jederzeit das Gewicht einfach ablegen kannst und durch die Bank kannst du nicht zu tief runter und nicht stürzen( wenn die Beine versagen sitzt du auf der Bank und das gewicht hängt in der Halterung)