Training. Welches und wie oft ?

[Deus85]

Erst mal hallo alle zusammen

Ich wollte mir mal ein paar tips einholen zum effektiven abnehmen und einem eben so effektiven Muskelaufbau

Und zwar habe ich folgendes Problem ich bin 1.80 m und wiege satte 95 Kg. Mir wäre es ganz recht wenn davon so 10-15 KG verschwinden würden. Das ich was dafür tun muss ist mir klar. Mit der ernährung habe ich denke ich eher weniger probleme aber mich würde sehr interessieren wie oft ich z.B Sit Up`s und der gleichen wiederholen muss wenn ich täglich zuhause trainieren will. Ich bin für jeden Weg und Tip dankbar.

Ciao

[addy]

meld dich im Fitnessstudio an und trainiere nach nem Gk Plan 3x/Woche
gehe einmal ne stunde Fahrrad fahren oder joggen. in Maßen essen und nach 18Uhr nix mehr ausser evtl. MAgerquark. Dann nimmst Du von selbst ab.

Ansonsten "Forumsuche" hat mir auch gehilft

[Ronny Kohlmann]

servus Deus85,

guck mal hier rein http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18998.html

lies dir am besten den ganzen Thread durch, auch wenn es anfangs etwas offtopic ist