Muskelzuwachs

[wantward]

Yep ! Vor dem Train schön Kohlenhydrate.

[Maximus1978]

hi,

also kann man sich doch direkt vor und direkt nach dem training schön traubenzucker reinziehen oder? nach dem training nehm ich immer so 40 g traubenzucker, aber wieviel davor?

gruss

[Jockel77]

oh gute frage aber daran kann man bei mir sehen das ich da vielleicht auch zuwenig nehme als son block dextro energen hat 47 g und wenn du 40 nach dem training nimmst ist ein block ja fast weg ich nehme gerade mal 3 kleine dinger aus der packung

[H.oly]

Dann nimm halt die 500g Packungen in Pulverform

[wantward]

Traubenzucker nach dem Train etwa 0,5 - 1 g pro Kg Körpergewicht.
Vor dem Training gibt es Energy-Loader von Muskel Body im Shop.
Da kosten 5 Kg etwa 32 Euro.
Das sind 98 % Kohlenhydrate und sollten etwa 15 Min. vor dem Training eingenommen werden. Wärmstens zu empfehlen. Ich trine davon etwa 50 Gramm in O-Saft und fahre los. Wenn ich im Gym ankomme, bemerke ich wie eine
"helle Wolke" durch meinen Kopf geht. Stellt gut und günstig Energie zur Verfügung.

[joke]

vor dem Training kein Traubenzucker, die Wirkung hält nicht lang genug an und dann bist du im Training unterzuckert, also nur danach

vor dem Training, langkettige Kohlenhydrate

[Maximus1978]

hi,

@joke dann hau ich mir noch etwas nudeln rein. wie lange davor bzw. wieviel verdrückst du vor dem training??

gruss

[Jockel77]

uii klasse dann brauch ich ca 80 g nachen training da komm ich ja nicht ganz mit hin wenn ich boss mal 3 kleine blöckchen einwerfe jaja man lernt nie aus sag ich nur ..... wie gut das es solche foren gibt

[joke]

ich verdrück vor dem Training einfach mein Mittagessen

ne zusätzliche Mahlzeit musst du nicht einführen

einfach schauen dass du 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit trainieren gehst

vielleicht auch später falls du dich nicht gut fühlen solltest mit etwas im Bauch

wenn du nach der Arbeit trainieren gehst schau halt dass du zB um 17:00 die entsprechende Nachmittagsmahlzeit isst und um 18:00 trainierst

nur als Beispiel

[joke]

uii klasse dann brauch ich ca 80 g nachen training da komm ich ja nicht ganz mit hin wenn ich boss mal 3 kleine blöckchen einwerfe jaja man lernt nie aus sag ich nur ..... wie gut das es solche foren gibt

kannst auch Haushaltszucker nehmen, genau die selbe Wirkung und schmeckt besser

[Cooperator]

Ich esse etwa 60-75 Minuten vor dem Training eine volle Mahlzeit, bestehend aus reichlich komplexen Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln, Haferflocken usw. Dazu nen schönes Stück Putenfleisch. Dann geht es rund im Training