defi

[Fight Back !]

hi
meine daten
182 cm
77kg


Frühstueck (782 kcal fett : 31,75 KH 76 EW 49)
250gr magerquark
100gr haferflocken
25gr distelöl

+ soda clup light sirup zum mischen


Snack 1
100gr putenbrust (gutfried) (106kcal fett 2 KH 1 EW 21)

Mittag (535 kcal F 9.25 KH 42 EW 70)
200gr pute natur
200gr spinat
125 gr natur reis

snack 2 (duerft wohl jeder wissen)

250 gr quark
100gr Roggenvollkornbrot
7 gr öl

Abendessen ( 312 kcal F 0 KH 0 EW 72 )
400gr kabeljau

vorm schlafen
250gr quark
25 gr öl

Insgesamt 2614 kcal 75 Fett 180 KH 290 EW

is das ok oder zu einseitig ?
verbesserungsvorschläge

[tomarse]

Schreib mal Nährwerte pro Mahlzeit und gesamt dazu, dann kann man mehr sagen. Auf den ersten Blick siehts mir nach zu viel KHs aus.

[Fight Back !]

so habs bearbeitet

[tomarse]

Also meiner Meinung nach ergeben schon allein 100g Haferflocken, 125g Reis, 100g Roggenvollkornbrot mehr als 180g KH. 750g Quark bringen auch noch mal 30g KH. Welches Öl verwendest du außer Distelöl? Oder ist mit "Öl" immer Distelöl gemeint? Wenn ja, bissl mehr Abwechslung rein mit Walnuss-, Lein- und Olivenöl.

Ich würd mich mitm Quark in der Diät ohnehin eher zurückhalten, ist aber nur so ein Gefühl von mir...

Gesamt-Kcal musst du schauen, obs passt, wirst du eh sehen. Falls es zu viel ist, würd ich mit dem EW etwas zurückgehen, 290g scheint mir auch in der Diät etwas hochgegriffen. Aber vielleicht klappts.

Teile das Fett besser auf. 30g Fett gleich zum Frühstück ist ne Bombe. Streich den Großteil des Öl vom Frühstück und verteils auf den restlichen Tag.

[Fight Back !]

habs mit kaloma gemacht , sollte also stimmen ?!

[tomarse]

Nährwerte in der Kaloma-Standardtabelle stimmen nicht unbedingt... Schreib alles, wo auf der Packung die Nährwerte stehen, ins Kaloma rein.. wird genauer.

Ansonsten kannst du auch noch auf Online-Nährwertdatenbanken zurückgreifen. Ich verwende eigentlich nix aus der Kaloma-eigenen Datenbank.

[Fight Back !]

okidoke !

ich will eigentlich nur 4 wochen machen , will nich sooo viel verliern .
Meinste es is schlimm mit den kcal weiter runter zu gehen um in den 4 wochen mehr zu verliern , so auf 2200 ?

[JOE WILD]

Ich würde da verhungern

[NOZ]

JOE WILD
2600 kcal bei ner Defi eines 77kg-Mannes sind bestimmt nicht sooo wenig -.-

Fight Back !
Ich glaub auch dass du dich da mit den KH verrechnet hast.

[Fight Back !]

was du wuerdest intressiert mich nen feuchten dreck joe wild

[tomarse]

Immer mit der Ruhe, bitte...

[Fight Back !]

tut mir leid , klang en bissl arg schroff

[Reaper`]

Du verkreifst dich zu oft im ton mein freund!