Kann man das machen

[Lasse]

Kann man:

Brust/Rücken: 1 Tag

Schultern/Beine/Bauch: 2 Tag

Bizeps/Trizeps: 3 Tag

trainieren? Oder passt diese Kombination garnicht zusammen. Es geht mir hier nicht um die Übungen oder Wiederholungen sondern nur um die Kombi.

[Kistenjojo]

Also wenn dann würd ich es so machen:

Brust/Trizeps: 1 Tag

Tag 2 kann bleiben

Rücken/Bizeps: 3Tag

[michaelp]

is möglich


jedoch ist es zumeist eher schwer nach einem intensivem Brust (oder Rücken Workout) noch ein intensives Rücken (oder Brust) Training zu absolvieren...

jedoch gibt es einige die nach diesem Prinzip trainieren... auch erfolgreich

[Niklas`]

ja das kann man schon machen. aber man muss dann mit niedrigem volumen trainieren.

[Musashi]

ich finds nicht optimal. Begründung: wie michaelp

[Niklas`]

naja wenn man nach nem 2er trainiert lässt sich das wohl nicht vermeiden.

[michaelp]

naja wenn man nach nem 2er trainiert lässt sich das wohl nicht vermeiden.

Lasse (Threadersteller) schreibt aer (jedoch)

Tag (1)
Tag (2)
Tag (3)

also nen dreier... von daher eigentlich NICHT so dolle...
aber wenn´s ihm spaß macht; und etwas bringt Why Not

[joke]

für was braucht mann denn einen 3er wenn man brust und Rücken am selben Tag trainiert

Fazit: Blödsinn ...

[michaelp]

nein ist nicht blöde...

man kann auch sich gegenüberliegende Muskelgruppen trainieren
(eben Rücken, Brust & Bizep´s Trizep´s) machen auch sehr viele in ihrem dreier


es KANN jedoch eben die "Effektivität" (Intensität) leiden...

genau wie bei Brust & Trizep´s in einer Trainingseinheit = trotzdem wird es auch erfolgreich agewendet...

also NICHT´s für Blödsinn erklären... wenn´s keiner ist..

[joke]

für Arme einen ganzen Trainingstag halte ich aber für sehr überzogen

mach doch lieber einen 2er mit niedrigem Volumen aber relativ hoher Frequenz

[michaelp]

hm @ joke

nenn doch mal Begründungen warum du etwas für schlecht(er) hälst

hast du es denn schon mal so (eben ander´s) selbst getestet

es funzt... liegt halt nicht jedem... aber selbst mein Trainer (Studiobesitzer)
trainiert dreimal die Woche und macht Rücken, Brust / Arme (also Bizep´s & Trizep´s) und >schultern alleine (Beine zur zeit nicht = verletzung)

[joke]

ich habe mal einen 4er gemacht einige Zeit, für Schultern, Trizeps, Bizeps ein eigener Tag

es klappte einfach nicht, die Pausen zwischen den Einheiten waren zu lang, die Arme wuchsen trotz des hohen Volumens nicht

und vor allem wenn man ja sowieso 2 große Muskelgruppen an einem Tag trainiert kann man dies auch in einem 2er split tun und hat den Vorteil dass die Muskeln öfter als nur einmal in der Woche belastet werden

denn einen hochvolumigen 3er split 2x die Woche durchzuziehen klappt bei den wenigsten, vor allem bei Anfänger oder leicht Fortgeschrittenen klappt es nie und nimmer einen Muskel ne Woche lang zu schocken

die Kombi von oben habe ich noch nie probiert, werde ich denke ich in nächster Zeit auch nicht, fahre mit dem 2er sehr gut

also wie gesagt es geht mir nicht unbedingt um die Kombi sondern um die Frequenz der Trainingseinheiten