2er split- bitte verbessern =)

[stuntman]

hi,

könnt ihr mir bitte mal helfen ?


tag1 (brust,bizeps,oberschenkel,schultern)
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brust:
3x6-10 fliegende
3x6-10 BD

bizeps:
3x8-10 bizepsmaschine
3x8-10 hammercurls

Beine:
3x6-10 Beinpresse (ja da sollte noch was gehen xD)

schultern:
3x8-10 frontheben
3x8-10 seitenheben


tag2 (rücken,waden,trizeps,nacken,bauch)
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rücken:
3x8-12 klimmzug
3x6-10 kreuzheben

waden:
3x8-10 (ihr kennt doch die maschine bei der man sich auf die zehenspitzen stellen muss,oder?XD)

nacken:
3x10 nackenziehen

bauch:
3x8-10 bauchpresse

trizeps:
3x8-10 am kabelzug
3x10 mit eigenem gewicht

mein rücken macht mir sorgen,denn der köntn wirklich ein bissel breiter sein muskelkater habe ich am nächsten morgen sehr selten im rücken.
Mit meiner Brust bin ich eigentlich sehr zufrieden bis auf die leichte asymetrie
an tag 2 wird an bissel schwer unter 45mins zu bleiben.
trainieren tu ich erst 5 monate.

danke für eure hilfe!

[TechM]

hallo,

also ich würde die beine vor die brust setzen udn kniebeugen machen unbedigt!

udn bei der brust würde ich BD vor fliegenden machen wobei des wpohl wurscht ist.

den rückentag würd eich mit schweren kreuzheben starten statt m,it den klimmies. aber das wohl auch nur etwas unwichtiges.

[stuntman]

ok,danke dir.
noch weitere tips?

[NOZ]

imo zu hohes Volumen für nen 2er
ich würde bei wirklich intensivem Training nicht damit klar kommen.