Trainingsplan

[Striker018]

Tach erstmal
ich hab mal ein paar fragn zu meinem trainingsplan.der sieht so aus:

1.Tag Brust/rücken

bankdrücken
schrägbankdrücken
butterfly
latziehen
rudern
latzug zur brust


2.tag Bizeps/trizeps/schultern

Nackendrücken
frontheben
seitheben
sz hantel curls
kz hantel curls
dips
trizepsdrücken

mache jeweils immer 3 sätze und ggf. nen aufwärmsatz.traniere jeden 2.tag

meine daten
190cm
75 kg

wär nett wenn ihr mir mal sagen könnt ob der plan sinn macht und oder verbesserungen vorschlagen könnt.
danke mfg striker

[Lil´Chris]

beine ???

[C.T.]

jeden 2.Tag ist zuviel, max. 3mal die Woche.
sprich, mach nen 3-er Split
und trainier gefälligst Beine und Bauch mit.

[Lil´Chris]

und trainier gefälligst Beine und Bauch mit.

genau bauch hat ich vergessen

und wenn du anfänger bist ganz-körper programm

[Lil´Chris]

der untererücken gehört auch noch zum rücken ...
extensions , kniebeugen (sind sowieso ein muss !), rückenstreckmaschine usw

[Striker018]

bauch mach ich immr am schluss anch jedem training,beine vernachlässige ich noch aber fange bald an.

[Lil´Chris]

unbedingt beine mit in einen neuen 3er-splitt reinnehmen

[easyE]

aber unbedingt weil sonst geht da nix mit der defi

[smertin]

ich empfiehl dir klar das pull-push-prinzip. hab damit auch gute erfolge in meiner startphase erzielt.

==> pull-push-prinzip:
- montags(push) + dienstags(pull) = 100% training
- donnerstags(push) + freitags(pull) = 80% training
- mittwoch + samstag = ausdauer (3km rudern, 20min fahrrad --> entspricht ca. 30min)

bei fragen --> einfach stellen!

[Fujiama]

Ich empfehle ja jedem Anfänger am besten nach ILB zu trainieren. Denn da wird man auch langsam an die Intensität herangeführt was ideal für den Anfänger ist!

Fuji