3000m Training

[Judoka]

Hallo!
Ich will für die Schule den 3000m-Lauf trainieren.

Zu meinen (Lauf-)Daten:
10km in knapp einer Stunde
Max. ca. 15km
50m 6,5 sec
75 11,3 sec
100m ~15 sec

Wie soll ich da am besten tranieren?
Auf ausdauer gehn, sprich läufe bis zu einer Stunde oder eher intervalltraning?

Mein Ziel liegt so bei 12 min

[m.a.k]

für kurze strecken immer intervall für 3000 m brauchst du nicht viel kondition.

[Judoka]

Lieber kurze Intervalle sagen wir 100m sprints oder längere z.B. 1-2 minuten sprinten?

[Hacksen]

3 km in 12 min, das erinnert mich an was (cooper-test)
ich würde zur extensiven intervallmethode greifen:
z.b. 5 x 200 m mit einer Hf von 150 - 170, pause jeweils bis ein Puls von ca. 80 erreicht ist, bzw. 1 - 2 min pause
kannst aber auch pyramidentraining machen, z.b: erst 100m, dann 150m, 200m, 150m, 100m
pausen und intensität wie oben
reines ausdauertrainig bringt bei dieser relativ kurzen distanz eher wenig

[kingKikapu]

Judoka, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, dann verfügst du bereits über eine gute grundlagenausdauer. falls nicht, dann würde ich ersteinmal 2-3wochen dauerläufe von ca. 20-30min trainieren. anschließend auf die extensive intervallmethode umsteigen und dabei 4-6min gas geben, 1min locker traben, wieder 4-6min gas und so weiter... den umfang musst du an dein trainingsniveau anpassen.

Hacksen, das was du da beschreibst ist keine extensive intervallmethode

[Judoka]

Gut danke, das reicht mir schon
werde so trainieren wie kingKikapu und m.a.k es beschrieben haben!
hab heut mal getestet, 1km 3:33min

[Hacksen]

Judoka,

Hacksen, das was du da beschreibst ist keine extensive intervallmethode

naja ok es ist wohl eher eine intensive, welche bei 3000m wohl eher weniger sinn macht, sondern nur bei noch kürzeren distanzen. tut mir leid

@ judoka: 3:33 min is doch gar nicht schlecht fürn anfang.
bisschen training noch und du solltest die 3000m in 12 min eigentlich packen