Ernährungs + Trainingsplan

[Jörg82]

lokal Fett verlieren geht halt leider net. Du nimmst halt automatisch überall ab, wenn du abnimmst. Abends vorm Bett sowieso keine KH mehr essen, eher was Eiweiss-haltiges und/oder Salat und so'n Zeug.

Wegen dem TP: ist halt noch lange nicht das gelbe vom Ei. Man muss halt mit den Möglichkeiten arbeiten, die einem zur Verfügung stehen. Du trainierst schon 1,5 Jahre?! Ui. Das hab ich eben übersehen. SORRY.
Vielleicht wäre dann sogar ein Split besser; das könntest du auch besser auf die Tage verteilen. Gibt es denn in diesem KR die üblichen standart Geräte?

[burbe]

ja ist halt ein billiger einmal im jahr glaub unter 100 € ist halt nicht son moderner aber gibt schon einiges ich kenn leider oft die Gerätenamen nicht.. und was meinst du mit Splitt training....
wie meinst du das mit den 1,5 Jahren?
bin um jede Hilfe dankbar die mir hilft fett abzubauen ich versuch jetzt wos wärmer wird auch ca jede woche 3 mal joggen zu gehen so in der früh vor arbeit oder schule wenns geht so um 6 ist das gut? oder sollte ich lieber am abend?
ich weis ich frag hier euch löcher in den bauch aber denk das hilft mir schon zi8emlich

[Jörg82]

Wie lange machst du denn jetzt Krafttraining bzw BB?

[burbe]

ca 1 1/2 Jahre und ca 1 Jahr regelmäßig.. auf die Gefahr hin mich zu blamieren aber wtf is BB ? ^^

[Jörg82]

BodyBuilding.

Also zum Training noch mal zurück auf O. Vergiss den GK und mach ein Split-Training, d.h. eine Muskelgruppe nur einmal in der Woche.
Vielleicht kannst du das auch besser auf die Tage verteilen, andenen du im KR bist. Guck mal einen Thread höher im Index. Da findest du gerad einen 3er Split von Babushka......"Wieder durchstarten". So sollte das dann, mit kleinen Änderungen aussehen.

[burbe]

Dienstag - Brust / Trizeps

Brust: Bankdrücken 4-5 Sätze,
Trizeps: Übung an Schrägbank, Seilzug über Kopf jeweils 3 Sätze

Donnerstag - oberer Rücken / unterer Rücken / Schulter

oberer Rücken: 4 Sätze
unterer Rücken: 2 Sätze
Schulter: 4- 5 Sätze

Mittwoch (daheim) Bizeps jew mit Hantel 3 Sätze curls jede seite
Bauch: 3 Sätze

oder sollte ich es anders verteilen oder ist es zu wenig/zuviel ?

3 mal die WOche joggen meistens 2 mal We 1 mal Di oder Do in der früh

[Jörg82]

Die Tage liegen halt sehr nah zusammen.
Normalerweise macht man so 9 Sätze für große Muskelgruppen und 6 für kleine.

Dienstag: 3x Bankdrücken; 3x Schrägbank; 3x fliegende;
3x Seilzug; 3x Dips

Donnerstag: 3x Kniebeuge; 3x Beinpresse; 4-5x Waden
6x Schulter

Samstag: 3x Kreuzheben, 3x Latziehen; 3x Rudern,
5-6 mal Bizeps

Das wäre optimal.

[burbe]

k ich werd mal gucken ob ich das hinkrieg

danke fürs erste ich meld mich danne infach wieder ;D

[burbe]

und noch ne kurze frage das mit den 1500 kj am tag und 2500 an den 2 refeed tagen ist das ok?