Wichtige Fragen !!!!!!! Profis Only .-)

[Soulfire]

Erstell dir mal nen EP und es wird dir dann auf jeden Fall mit verbesserungsvorschlaegen geholfen.

Was du wissen solltest :
Sehr viele KH (4-5g pro kg Koerpergewicht)
Viel Protein(2,2g Pro kg Koerpergewicht)
moderat Fett(1g pro kg Koerpergewicht)

[sakon]

also viel geld kostet ne crea kur beim besten willen net. 1000 gr gibts für <= 10 oironen ...

crea ist mit whey protein wohl noch das günstigste supplement!

kannst es auch als dauerhaftes supplement benutzen, nicht nur kurweise. die ernährung im allgemeinen solltest du trotzdem vorher mal umkrempeln. aus deinen posts geht ja hervor, dass du dich damit noch nicht beschäftigt hast.

zum ernährungsplan mal in kurzform. in der wissensdatenbank findest du infos wie du deinen täglichen energiebedarf berechnen kannst.
kannst auch hier nachschaun: http://www.sotiana.de/Ernahrung/Kalo...ienzufuhr.html
da steht auch dabei, wie du die makronährstoffe (eiweiß, kh's und fett) verteilen solltest. dann schaust du dir ein paar ep's hier aus dem forum an und passt ihn an deinen bedarf an.

im rezepte forum findest du auch zig varianten des magerquark-haferflocken-undsoweiter shakes. weitere infos die du brauchst werden dir hier im forum allesamt zur verfügung gestellt.

[Cooperator]

Also die Forensuche gibt es hier ja nicht umsonst. Ich verstehe nicht, warum sie nicht mal benutzt wird. Was die Ernährung angeht wird die Forensuche sehr schnell fündig, genauso was Supplements angeht! Wenn dann explizite Fragen auftreten, kann man nen Threat aufmachen.

So und damit ich auch produktiv zum Threat beigetragen habe:

Wheightgainer kann man selbst günstig herstellen. Man sucht sich eine gute Kohlenhydratquelle aus, meist Haferflocken und mixt sie in Verbindung mit Magerquark, Milch oder Proteinpulver. Dazu 1-2 Esslöffel Öl (Rapsöl, Olivenöl oder Leinsamenöl) und mixt das ganze gut durch.

Man kann sich auch Haferflocken-Protein-Pfannkuchen selber machen. Es gibt so viele Möglichkeiten. Einfach mal die Suche aktivieren und staunen