vorsicht beim trainingsvolumen!!!!!!

[Sixpack]

ich mach 12 sätze insgesamt an einem trainingstag.

[SW179]

Also, ich muß wirklich gestehen dass ich nicht sämtliche Übungen im Kopf habe, Du hast ja für jede Muskelgruppe drei Übungen bzw. für den Rücken sechs (Breite 3/Tiefe 3)... Hier musst Du Dir einen Plan machen, auf dem den ich heute morgen in meine Trainingshose gepackt habe, steht, wenn ich mich richtig errinere Beine/Waden/Bizeps:

Beinpresse (Ausführung beachten), Kreuheben mit gestreckten Beinen (Ausführung beachten), Wadenheben im Stehen (Ausführung beachten), Scott-Curls, Reverse-Curls...

Mit Aufwärmen und stretching dauert das ca. 40-50 min...

Grüße
Stefan