Mein neuer 2er - bitte um Bewertung

[torstendlp]

Hallo,

nich möchte nun von GK auf einen 2er umstellen. Das war eigentlich schon vor einigen Wochen geplant, aber wegen Krankheit inkl. Krankenhaus mußte ich das leider verschieben.

Hier mein Plan:
Training 3x pro Woche.
Jede Übung mit 10 Wiederholungen, Hyperextensions und Bauchmaschine mit 20.
Vor jeder Einheit 10 Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer

TE1:
Brust:
Bandrücken
Schrägbankdrücken
Butterly

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend

Bizeps:
Scott-Curls


TE2:
Rücken:
T-Bar-Rudern
Latzug
Rudern am Kabel
Hyperextensions

Bauch:
Bauchmaschine

Schulter:
Schulterpresse
Seitheben

Trizeps:
Push-Downs


Bitte schaut mal drüber!

Danke und Gruß,

Torsten

[NOZ]

Für nen 2er wären es mir zu viele Übungen Oo
Würde das Volumen etwas reduzieren
zB Butterfly und Beinstrecker weg

[torstendlp]

Hallo NOZ,

vielen Dank schonmal!
Wie ist das denn bzgl. Butterfly?
Ich dachte, es wäre sinnvoll, nach den schweren Übrungen noch etwas drin zu haben, was die Muskeln mehr streckt, wie eben Butterfly oder Fliegende.
Oder ist das unproblematisch, das wegzulassen?

Gruß,

Torsten

[NOZ]

Ich meine du solltest ein paar nicht so wichtige Übungen streichen da du sonst zu viel an einem Trainingstag machen müsstest.
Ich zB hätte nach 3 Brustübungen keine Power mehr für 4 Beinübungen + Waden + Bizeps.
Wäre mir echt zu viel.
Von daher empfehle ich halt ein bisschen zu kürzen. Aber wenn DU damit klar kommst kannste das so machen.

[Drunkenmaster]

wieviel sätze machst du pro übung?

[tommy007]

die übungen passaten für einen 3er...für einen 2er sind sie zuviel...

[torstendlp]

Hallo,

ich mache 3 Sätze pro Übung.

Ihr alle werdet ja aber sicherlich Recht haben, daß ich da was kürzen muß.
Dann fange ich mal mit den beiden von NOZ vorgeschlagenen an und streiche die raus.
Dann sind es pro TE noch 8 Übrungen, also 24 Sätze.
Geht das, oder soll ich weiter kürzen?
Ich habe halt immer so ein schlechtes Gewissen, wenn ich zu wenig Übungen mache .... irgendwie denke ich dann immer, ich würde mir nich genug Mühe geben..... körperlich bin zwar auch nach weniger Übrungen kaputt, aber im Kopf ist dann immer dieses:" es wäre doch noch was gegangen" drin....

Wenn 8 pro TE immer noch zu viel sind, was soll ich dann denn noch rauswerfen?

Vielen Dank und Gruß,

Torsten

[NOZ]

Wenn du T-Bar Rudern durch Kreuzheben ersetzt und Latzug durch Klimmzüge, dann kannst du auch die Hyperextensions rauslassen.
Und Bauch immer zum Schluss trainieren! In dem Fall NACH Schultern und Trizeps.

[torstendlp]

Hallo NOZ,

T-Bar-Rudern werde ich austauschen.
Bauch kommt an den Schluß.

Nur den Latzug kann ich nicht durch Klimmzüge ersetzen.... bei meinem Körpergewicht (115kg) schaffe ich nämlich exakt 2 Klimmzüge - und das auch nur im ersten Satz

Vielen Dank!

Gruß,

Torsten

[NOZ]

Na gut dann kannst du Latziehen drin lassen. Aber machs lieber nicht in den Nacken. Viele beschweren sich über Schulterprobleme beim Latziehen in den Nacken. War übrigens bei mir auch so...

[torstendlp]

Vielen Dank!

Dann würde mein Plan nun also so aussehen:
Training 3x pro Woche.
Jede Übung mit 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, Bauchmaschine mit 20.
Vor jeder Einheit 10 Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer

TE1:
Brust:
Bankrücken
Schrägbankdrücken

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben sitzend

Bizeps:
Scott-Curls


TE2:
Rücken:
Kreuzheben
Latzug zur Brust
Rudern am Kabel

Schulter:
Schulterpresse
Seitheben

Trizeps:
Push-Downs

Bauch:
Bauchmaschine


So alles ok oder gibt es nochwas was ich besser ändern sollte?

Gruß,

Torsten

[tommy007]

ich finde des gut so...und drei mal die woche training

[AB]

ich persönlich würde bei den schultern freies drücken machen und beim trizeps bevorzuge ich dips.
ist aber auch geschmackssache!

[tommy007]

bei den schultern freies drücken würd ich auch machen...hab ich übersehen

[KampfkoloSS!]

Evtl. den Bizeps vor die Beine, damit Du das Blut nicht von der Brust, in die Beine und wieder in die Arme pumpst und da der Bizeps durch das Brusttraining ja auch schon leicht mitbelastet bzw. ein wenig warm gemacht wurde!?