bewertung für meinen 2er split

[Nixxen]

hallo,

ich würde gerne eure meinung zu meinem neuen trainingsplan hören, den ich jetz ausprobieren will. Also ich will jetz nämlich vom ganzkörperplan auf nen 2er wechseln. Also:

1.tag :

Beine/Brust/Trizeps

Beine: Wadenheben stehend : 3 sätze a 10 wdh
Kniebeuge: 3 sätze a 10 wdh
Beinbeuger: 3 sätze a 10 wdh

Brust: Bankdrücken: 4 sätze a 10/8/8/6 wdh
Schrägbankdrücken: 4 Sätze a 10/8/8/6 wdh
Kabelziehen über Kreuz: 3 sätze a 10/8/6 wdh

Trizeps:Pushdowns: 3 sätze a 12/10/8 wdh
French press SZ: 3 sätze a 12/10/8 wdh


2.Tag:

Rücken/ Schulter u. Nacken/Bizeps

Rücken: Latziehen eng zur Brust: 4 sätze a 10/8/8/6 wdh
Klimmzüge: 4 Sätze a 10/8/8/6 wdh
Rudern stehend: 3 sätze a 10/8/6 wdh

Schulter u. Nacken: Rudern aufrecht: 3 sätze a 12/10/8 wdh
Kurzhantel-Schulterdrücken: 3 sätze a 12/10/8 wdh
Frontheben: 3 sätze a 12/10/8 wdh

Bizeps: Konzentrationscurl: 3 sätze a 12/10/8 wdh
SZ-Langhantel curl: 3 sätze a 12/10/8 wdh


So, bitte um kritik wo geht , danke .


PS: bauch mach ich meist zu hause oder noch an beiden trainingstagen im studio ( beine anheben oder crunches).

Außerdem mache ich 1 mal in der woche noch bei jedem muskel mindestens einen supersatz. danke im voraus

[Onkel_Tom]

Würd Trizeps und Bizesps an den Trainingstagen vertauschen, dann kannst mehr rausholen ist bei mir auch so...

[Soulfire]

Wieso machst du mehr fuer Brust als fuer Beine? ? Und schwere Grunübungen immer vor leichten Isos - KB vor und Wadenheben zum schluss

Konzentratiionscurls ? .. im 2er wuerd ich sagen reichen 3-4Sätze fuer Bizeps Trizeps ... und tauschen wuerd ich die ned wegen Regeneration.

Fuer die Schulter machst du auch zu viel, vom aufrechten rudern koennen Gelenkprobleme auftreten, wuerd die Übung streichen.
WUerde Brust eine Übung streichen und dann noch die Beinpresse einfuegen.
Huch, aufeinmal sieht der Plan so aehnlich aus wie meiner..

[Nixxen]

hehe okay okay das sind doch ma gute antworten. ja dann werd ich das mal so machen. danke

[Nixxen]

aso ne moment! Also die reihenfolge is nich richtig die ist einfach irgndwie . ich mache immer die großen muskelgruppen zuerst undd dann natürlich die kleinen 8-)