Probleme mit lendenwirbeln ... unterer rücken ...

[3D-Ar]

hab mal wieder probleme mit den unteren lendenwirbeln ... also meinte mein arzt ich solle doch viel rudern .... (?) ... kann mir jemand ein paar genau übungen für den unteren rücken geben ?

thema bauchmuskeln ? mehr bauch trainieren um rücken zu stützen ?

danke für eure hinweise

[joke]

Hallo,

ich bin kein physiotherapeut, zu deinem Problem kann ich dir also kaum Hilfestellung geben

gute Übungen für den unteren Rücken sind allerdings

Kreuzheben
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

Rudern
http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html

Hyperextensionen



den Bauch solltest du natürlich auch trainieren, am besten wäre es wenn du den ganzen Körper trainieren würdest um Ungleichgewichte zu vermeiden

alle gängigen Übungen findest du hier

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

[3D-Ar]

naja ... trainiere ja eigentlich auch im splitt ... (3-4mal die woche)

aber bauch mach ich eigentlich nie weil der gaz gut definiert is ....

bei mir is allesgut definiert , dafür lassen aber kraft und massezuwächse echt auf sich warten ...

[joke]

Kraft und Massezuwächse haben sehr viel mit der richtigen Ernährung zu tun

aber darum gehts ja jetzt in dem thread nicht

wenn du eh schon alles trainierst demnach auch Rücken könnten die Probleme von falscher Übungsausführung kommen, um dem vorzubeugen immer penibel auf die richtige Technik achten, kein schwingen, kein abfälschen

der bauch wird eigentlich beim bein und rückentraining schon ordentlich rangenommen, die Kraft im Bauch sollte also schon ausreichend sein zur Stabilisierung des Rumpfes, wenn du den Bauch allerdings als Verursacher ansiehst würde ich einfach 2x die Woche ein wenig Bauchtraining einbauen, Crunches und Beinheben sollten reichen

[3D-Ar]

vielen dank für die informative und höfliche auskunft ! werd das ma so probieren ...