Guten Abend zusammen

[waKe]

Hallo an Alle!

Da ich neu hier bin wollte ich mich erst einmal vorstellen.
Ich trainiere jetzt seit ca. 7 Monaten und davon 4 Monate "richtig".
Ich trainiere nach einem 3er Split:

Mi: Schulter, Beine, Trizeps
Fr: Brust, Bizeps
So: Rücken, Bauch

Ich konnte mich natürlich schon überall steigern, aber habe bislang noch nicht so viel Masse aufgebaut. Nicht unverständlich wenn man bei einer Größe von 1,82 m nur 66 kg wiegt .
Naja ich versuche jetzt auch ein wenig auf meine Ernährung zu achten und mehr Proteine zu mir zu nehmen und hoffe, dass sich das positiv auswirken wird.

MfG waKe

[pouz]

hallo und herzlich willkommen!
auch wenns nicht reingehört, ein 3er split ist für dich noch nicht geeignet.

[Niklas`]

halihallo


wir haben eine tolle

[Julez]

[grosselusche]

[joke]

[waKe]

Moin,wie schon gesagt will ich meine Ernährung ein wenig optimieren um mehr Masse auf zu bauen. Ich esse jetzt morgens und abends immer Quark, jedoch nicht Magerquark sondern 20%igen. Hat das ausser erhöhter Fetteinnahme weitere negative Auswirkungen?(Ich setze nämlich so gut wie 0 fett an^^)

MfG waKe

[H.oly]

Mahlzeit

[NOZ]

servus