Hilfe für nen Neueinsteiger

[tomarse]

Mukseln, ich würd mir trotzdem eine Bank zulegen. Selbst wenn du nach einem 3/4 Jahr aufhörst, kannst du sie ja noch über eBay verscherbeln. Aber es stimmt leider, ohne ein bisschen Equipment ist nicht viel möglich! Oder eben ins Studio - so viel Zeitaufwand ist das ja nicht

[Mukseln]

also so wie ich ddas hier beeurteilen kann, hab ja schon einige threads durgestöbert, sollte man mindestens 2-3 mal pro woche in studio.
dann gibts da auch noch nen trainingsplan ( verständlich, sonst bringt das alles ja nichts :P )
und nen ernährungsplan... so viel aufwand wollt ich gar nicht haben ^^
ich möchte einfach nur bischen meinen bizeps / trizeps bischen trainieren und wen es sich ergibt auchnoch rücken / brust

hab heute morgen auch nen netten link gefunden, bei dem einige übungen mit kurzen videos gezeigt werden
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
könnt ihr mir sagen ob das wirkungsvoll ist, bzw
unter http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html findet man bei "dumbbell" alle übungen mit kurzhantel für die schulter und unter
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html findet man viele übungen zu

[Mukseln]

... für den rücken
kennt jemand die seite, bzw kann mir jemand sagen ob diese übungen ( scheinen mir recht simpel und daheim ausführbar ) effektiv sind ?

wäre über >produktive< posts erfreut

[Ag3nt]

Jeppa Senor, diese Seite ist einer der umfangreichsten in dieser Kategorie-haste
die richtige gefunden und kannst getrost diese Übungen ausführen wie dort beschrieben.
Und falls de Bock hast die ganze Site mal auf Deutsch zu übersetzen sachste mir bitte als ersten Bescheid-thx..