DEFI PLAN X

[Soulfire]

Zum Thema beibehalten, waers schlimm wenn mein Plan von Tag zu tag etwas wechselt, beispiel :

Tag 1 3 KH Mahlzeiten
Tag 2 nur 2 KH Mahlzeiten dafuer eine + Fett mehr


Habe mich heute erschrocken als ich auf die Waage ging, 77,7 wieder.. gestern warn 77,3 .. man ich koennte kotzen ..

77,7 hatte ich naemlich letzten Mittwoch.

Aber vll liegts daran dass ich keine Eier legen musste heut morgen .. ma hoffen .

[grosselusche]

In meinen Augen ist sich jeden Tag zu wiegen absoluter Schwachsinn. Mal haste mehr Wasser, mal weniger. Mal warste vorher auf Toilette, mal net. Ich mess und wieg mich 1x die Woche am gleichen Tag, dann hab ich nen guten Richtwert.

[Soulfire]

Stimmt auch wieder... aber muesste der Wasserhaushalt bei gleichbleiber Ernaehrung nich eig gleich seiN? (KH ziehn ja Wasser)

[grosselusche]

Mitunter kommt es auch auf die Menge an Wasser an die Du trinkst

Zum anderen ist der Mensch keine Maschine, Abweichung von Tag zu Tag sind einfach nur normal.

[Soulfire]

Ah ok danke, aber kann mir nomma jmd die Frage beantwortn ob es ok is wenn ich Tag 1 mehr Fett und Tag 2 mehr KH esse. also unterscheidlich? (natuerlich alles im Kcal defizit, es aendert sich nur EINE einzige Mahlzeit)

[Soulfire]

Ah ok danke, aber kann mir nomma jmd die Frage beantwortn ob es ok is wenn ich Tag 1 mehr Fett und Tag 2 mehr KH esse. also unterscheidlich? (natuerlich alles im Kcal defizit, es aendert sich nur EINE einzige Mahlzeit)

Keina ?

[Soulfire]

Oh man .. die Frustration waechst.. ich fuehle mich immer unwohler.. bin heute bei 77,3 gewesen, genauso wie vor 3 oder 2 Tagen ...

Anmerkung : Am Refeedtag letzte Woche Mittwoch hatte ich 77,7 ... und morgen ist Mittwoch .. dass was ich vom refeedday drauf hatte war aber nach 2Tagen wieder runter, nun, danach gings auf unerklaerliche Weise wieder hoch und jetz bin ich bei 77,3 ..

Was ratet ihr mir? Da morgen eig. der Refeed 7 Tage her ist muesste ich eigendlich ...


Helft mir ma bitte..

[joke]

also du hast nicht mehr weiter abgenommen ? habe den thread jetzt nicht mehr verfolgt in den letzten Tagen aber so hört es sich an

würde dann morgen mal einen refeed machen und noch ein bisschen am plan werkeln, hat immer seine Gründ wenn man nicht weiter abnimmt

schreib vielleicht nochmal den aktuellen Plan auf mit Kalorienangaben

sollte dort alles passen tippe ich mal auf ne Verstopfung oder die einfachste Lösung - noch zu viele Kalorien

[micha1305]

Der groesste Fehler ist es, sich taeglich zu wiegen. Ich wiege und vermesse mich immer einen Tag vor dem Refeed-Day. Du machst dich sonst nur unnoetig verrueckt.
Ab und zu erreicht man ein Plateau wo das Gewicht stehen bleibt. Davon darf man sich nicht irritieren lassen. Ueberarbeite noch einmal deinen Plan und schau, wo vielleicht noch was zu verbessern ist. Das mit den unterschiedlichen Diet Tagen finde ich ebenfalls sonderbar. Das beste ist ein moeglichst super, einfach gestrickter EP, wo man jeden Tag, zu jeder Zeit das gleiche isst.

[joke]

würde ich auch meinen sonst verliert man den Überblick, außer du schreibst dir alles auf !!!

[Soulfire]

Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch

250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
25g Haferflocken: 88,75kcal 3,375EW 1,75Fett 14,4KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH

405.75kcal 53.975EW 2,65Fett 43,05KH




Mahlzeit 2: Harzer Käse - Vollkornbrot + Putenaufschnitt

100g Harzer Käse : 112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH
75g Vollkornbrot: 141kcal 5,1EW 0,75Fett 27,9KH
35g Putenaufschnitt: 37,1kcal 7,35EW 0,7Fett 0,35KH


290.6kcal 39,45EW 1,95Fett 28,25KH






Mahlzeit 3: Pute mit Reis

200g Putenbrust 205,6kcal 45,8EW 2,2Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH

462.1kcal 51.3EW 2,7Fett 56,5KH

+Teelöffel Öl beim braten ..


Mahlzeit 4: Magerquark - Rapsöl
250g Magerquark 185kcal 34g EW 0,5Fett 10,25KH
20g Rapsöl : 179,2kcal 20g fett

364kcal 34EW 20,5Fett 10,25KH



Mahlzeit 5: Hüttenkäse - Leinöl

200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
20g Leinöl : 179.2kcal 20g Fett

363kcal 26EW 28Fett 2KH






Gesamt :

1885,45kcal +paar kcal durch den TE Öl beim braten
204,725EW
55,8Fett
140,05KH

Postworkout Shake mit 30Whey und 30Dex nicht mitgerechnet !



Zurzeit varriiert der Plan etwas, ich mache manchma die 2. Mahlzeit genauso wie die 4 .. weil nen Shake in der Schule praktischer is als Harzer...


Naja, was heißt nich abnehmen?? Heute ist Tag 16 und ich kaempfe bereits mit Depri etc ... es kotzt mich voll an, wollte eigendlcih die 77 schon geknackt haben .. naja, Refeed war wie gesagt letzen Mittwoch, habe Angst wenn ich morgen Refeede dass ich nimmer hinterherkomme mim abnehmen, wobei letzten nach 2-3Tagen dass gewicht wieder stand ..

[joke]

wenn du mahlzeit 2 durch mahlzeit 4 ersetzt sind es 100 kalorien mehr und dazu noch relativ viel fettkönnte natürlich daran liegen

ein plan ist ja eigentlich da dass man sich dran hält sonst musst du halt ne ähnliche mahlzeit mit gleichen nährwerten finden !!!

und der refeed muss sein sonst nimmst du ja erst recht nicht ab

[Soulfire]

Aber sollten es binnen 17 Tagen schon 2 Refeeds sein?? Ok, geil isn Refeed allemal .. aber nunja, weiß ned..

Spiele zurzeit mit dem gefaehrlichen gedanken die Diät abzubrechen, und nach der Abschlussfahrt ketogen anzufangen.. die is vom 15.-19. Mai !

Ich weiß ned wie ichs halten soll, denn ohne Diät wuerde die Fahrt mich sehr weit zurueckwerfen

[micha1305]

Vielleicht machst Du ja auch beim Refeed was falsch. Poste mal bitte den Refeed EP.

[joke]

ach komm so ein blödsinn diät abbrechen, wirst ja wohl das jetzt durchhalten bis du zufrieden bist