DEFI PLAN X

[Soulfire]

Ich find dass eher weniger witzig, da ich mir jetz die Muehe gemacht habe, jedes Gramm auszurechnen und dann werden hier dumme Sprueche abgelassen, hallo? Es sind Ferien, da steht ich ned um 6auf wenn ich um 2-3pennen geh !? Kann man doch gut umverteilen ...

Ok, dann werd ich mal alle auf ca. eine gleiche Kcal Menge bringen, aber die Mahlzeit vorm schlafengehn reicht doch so oder ??

Und sonst, bis auf die menge, die nahrungsmittel kombis an sich sind doch gut oder ?

[Soulfire]

Btw nur ma so nebenbei, ich habe schon mit einem sehr viel schlechteren Plan abgenommen ... also scheint mein Stoffwechsel doch besser zu sein als ich dachte !

Hm, und ich dachte dieser Plan waer gut !

[Soulfire]

So, ich habe meinen Plan ueberarbeitet, die Kcal Mengen angeglichen ... eure Meinung nu ?


Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch

250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
50g Haferflocken: 177,5kcal 6,75EW 3,5Fett 28,8KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH

494,5kcal 54,35EW 4,4Fett 57,45KH




Mahlzeit 2: Harzer Käse - Vollkornbrot + Putenaufschnitt

100g Harzer Käse : 112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH
150g Vollkornbrot: 282kcal 10,35EW 1,5Fett 55,8KH
70g Putenaufschnitt: 74,2kcal 14,7EW 1,4Fett 0,7KH


468,5kcal 52,05EW 3,4Fett 56,5KH






Mahlzeit 3: Pute mit Reis

200g Putenbrust 205,6kcal 45,8EW 2,2Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH

462.1kcal 51.3EW 2,7Fett 56,5KH

(+20g Margarine beim braten..muss man dass mitrechnen) ??
Waeren 144kcal 16g Fett)


Mahlzeit 4: Hüttenkäse - Leinöl

200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
10g Leinöl : 89,6kcal 10g Fett

273kcal 26EW 18Fett 2KH



Mahlzeit 5: Magerquark - Leinöl

250g Magerquark 185kcal 34g EW 0,5Fett 10,25KH
10g Leinöl : 89,6kcal 10g Fett

274,6kcal 34EW 10,5Fett 10,25KH


Gesamt :

1972.7kcal (+144kcal durchs braten?) (=2116.7) ?
217.7EW
39Fett (+16Fett beim braten)
182,7KH

Postworkout Shake mit 40Whey und 40Dex nicht mitgerechnet !

[kon`]

dachte das thema diät wäre bei dir erstmal vom tisch..

sorr, aber kann mich da leider nur hc anschließen..

[Soulfire]

Boa ... ja es war vom Tisch, wenn mir mein Arzt nich gesagt haette, dass ich vll nochn bischen machen sollte, was ich ja eig. vorm sommer sowieso nochma durchziehn wollte. Und was soll die Scheiße, kann es nichmal produktive Antworten geben die einem helfen wie von joke .. muessen es immer diese Scheiß comments sein? Ich frag mich was das soll ...

KANN HIER KEINER SAGEN OB DER UEBERARBEITETE PLAN JETZT IN ORDNUNG IST ???

[joke]

er ist relativ in Ordnung

allerdings zu wenig Fette, denke mit so wenig Fett wirst du relativ viel Magermasse verlieren, also eine Möglichkeit wäre Abends einfach nochmal je 10g Fett auf den Quark und den Hüttenkäse zu machen

vielleicht isst du Abends noch einen gemischten Salat ? damit du auch was Gesundes im Plan hast

und die Margarine haben wir ja schon gesagt solltest du draussenlassen - die Qualität des Fettes ist schlecht und das in Verbindung mit Reis könnte dann auf die Hüften schlagen

sollte auch möglich sein ohne bzw. mit sehr wenig Fett eine Putenbrust zuzubereiten - sonst nimm einen Brühwürfel und etwas Wasser und brate sie darin sollte auch gehen, weiß nicht wie das andere machen

[Soulfire]

er ist relativ in Ordnung

allerdings zu wenig Fette, denke mit so wenig Fett wirst du relativ viel Magermasse verlieren, also eine Möglichkeit wäre Abends einfach nochmal je 10g Fett auf den Quark und den Hüttenkäse zu machen

vielleicht isst du Abends noch einen gemischten Salat ? damit du auch was Gesundes im Plan hast

und die Margarine haben wir ja schon gesagt solltest du draussenlassen - die Qualität des Fettes ist schlecht und das in Verbindung mit Reis könnte dann auf die Hüften schlagen

sollte auch möglich sein ohne bzw. mit sehr wenig Fett eine Putenbrust zuzubereiten - sonst nimm einen Brühwürfel und etwas Wasser und brate sie darin sollte auch gehen, weiß nicht wie das andere machen

Alsoo.. wenn ich jetzt +20g Öl gehe, waeren dass knapp 200kcal mehr... meinst das geht in Ordnung? ?

Und habe meine Mutter grad gefrag, die meint von wegen Mit nem Teelöffel Öl kann man aujch anbraten.. is ja wirklich minimal die Menge eig. oder??

Gemischten Salat? Were zu meiner 3. Mahlzeit etwas Gemuese dazuessen, ueber den tag verteilt auch Gemeuse ... hat ja fast keine kcal ..

Meinst das geht so ok ??

[joke]

mit nem teelöffel öl kann man anbraten und die menge wäre vertretbar !!!

würde es mal probieren mit 20g Öl dazu - solltest du nicht abnehmen kürze die Kohlenhydrate nicht das Öl !!! auch wenns schwer fällt

Gemüse würde ich trotzdem einplanen weil sonst isst du es nicht und woher dann die Vitamine nehmen ? dadurch fühlst du dich schlapp

sonst finde ich den plan mittlerweile ganz gut, bin aber auch kein Diätexperte vielleicht hat sonst noch wer Hilfe parat

schreib den Plan am besten nochmal auf

[Kistenjojo]

Also ich mach mein Hühnchen oder Pute immer im Ofen :chef: . Vielleicht hab ich dir damit geholfen

[oldiegerd]

Der Plan sieht schon ganz gut aus. Der Vorteil einer fettarmen Diät ist ja das man relativ große Nahrungsmengen essen kann und kein Hungergefühl hat.
Du solltest deiner Diät noch Obst und Gemüse hinzufügen, das hat joke ja auch schon gesagt. Zum Frühstück 1 Banane, bei der zweiten Mahlzeit zbs. Hüttenkäse und Apfel. Zum Mittag, grüne Bohnen, Blumenkohl, Broccoli etc.
Die Nachmittag- und Abendmahlzeit enthält wenige Kohlenhydrate, so mache ich es auch wenn ich abnehmen will. Geh mit den Kalorien nicht zu weit runter, mach lieber mehr aerobes Training. Trainier mit Grundübungen und schwerem Gewicht um die Muskelmasse weitgehend zu erhalten.

[Soulfire]

Jo aerbobes Train und Grunduebungen sowieso immer ! Nur ich weiß ned ob meine Diät noch ganz "Fettarm" ist .. hab den bischen ueberarbeitet..


GEMUESE NICHT AUFGESCHRIEBEN; IST ABER VORHANDEN ! Obst werd ich auch noch einbauen, aber in nich zu großen Mengen !


SO, jetzt die ueberarbeitete Version !


Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch

250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
25g Haferflocken: 88,75kcal 3,375EW 1,75Fett 14,4KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH

405.75kcal 53.975EW 2,65Fett 43,05KH




Mahlzeit 2: Harzer Käse - Vollkornbrot + Putenaufschnitt

100g Harzer Käse : 112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH
75g Vollkornbrot: 141kcal 5,1EW 0,75Fett 27,9KH
35g Putenaufschnitt: 37,1kcal 7,35EW 0,7Fett 0,35KH


290.6kcal 39,45EW 1,95Fett 28,25KH






Mahlzeit 3: Pute mit Reis

200g Putenbrust 205,6kcal 45,8EW 2,2Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH

462.1kcal 51.3EW 2,7Fett 56,5KH

+Teelöffel Öl beim braten ..



Mahlzeit 4: Hüttenkäse - Leinöl

200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
20g Leinöl : 179.2kcal 20g Fett

363kcal 26EW 28Fett 2KH




Mahlzeit 5: Magerquark - Leinöl

250g Magerquark 185kcal 34g EW 0,5Fett 10,25KH
10g Leinöl : 179,2kcal 20g fett

364kcal 34EW 20,5Fett 10,25KH


Gesamt :

1885,45kcal +paar kcal durch den TE Öl beim braten
204,725EW
55,8Fett
140,05KH

Postworkout Shake mit 40Whey und 40Dex nicht mitgerechnet !

Finde aber dass das n bischen wenige Kcal sind trotz großer Nahrungsmengen...

[joke]

obst hat aber meistens relativ viel Zucker, also entweder einbauen oder nicht essen

klar ist der noch fettarm keine Sorge weiter runter würde ich mit dem Fett NICHT

[Soulfire]

Also so wie der Plan jetz is kann ich den lassen ne? Obst lass ich dann doch wohl lieber bleiben hehe

[joke]

würde sagen der ist in ordnung

[Soulfire]

Hmm, und die kcal Menge ist wirklich in Ordnung?? Sind immerhin unter 2000