ist mein plan sinnvoll

[mister]

hey leute ich bin 17 ich hab seit anderthalb monaten nur mein rücken dh auch nacken IM SPLIT (und teils arme) trainiert(mangel an geräten) mit sehr gutem erfolg ansonsten bin ich ein beginner in sachen split jetzt hab ich mir ein plan aus diversen zeitschriften undt tipps von freunden zusammen gestellt
meinn plan sieht folgendermassen aus ich (hofffe ihr habt genug zeit)

montags: joggen

dienstags/donnerstags: RÜCKEN SCHULTER NACKEN

KLIMMZÜGE weiter griff 3(sätze)*MAX(wiederholungen)
RUDERN im sitzen 3*12,10,8
UNTERHANDKABELZIEHEN schulterbreitergriff 3*12,10,8
BACKEXTENSION 3*15,12,max
SEITHEBEN 3*12,10,8
BACKFLYS 3*12,10,8
CRUNCH 3*12;10,8 mit einer scheibe auf der brust

mittwochs zusätzlich schwimmen /freitags: BRUST BIZEPS TRIZEPS


BRUST: SCHRÄGBANK imwechsel mitBANKDRÜCKEN

LEVEL1: 5 SÄTZE .................. LEVEL2............... LEVEL3 ..level4usw
50% *12 ....................... ...... 55%*12 ::::::
60% *10 ..................... ....... 65%*10
70% *6 ............... ....... 75%*6
70% *10 ................ ....... 70%*12
70% *10 ................ ....... 70%*12

BIZEPS CURLS an der LARRYSCOT bank im sitzen 3*12,10,8
konzentrationscurl 3*12,10,8
curls3*12,10,8

TRIZEPS
dips zwischen 2bänken 3*max
trizepsdrücken3*12,10,8
Trizeps-Kickbacks 3*12,10,8

samstags:
BEINE /BAUCH

BEINE BEINPRESSE 3*12,10,8
BEINBEUGER 3*12,10,8
BEINSTRECKER 3*12,10,8
WADEN
WADENHEBEN im sitzen 3*12,10,8
im stehen 3*12,10,8

BAUCH CRUNCH 3*12;10,8 abwechselden mit zusätzlichem gewicht
(einer scheibe auf der brust)
BEINHEBER 3*20,20,MAX


sonntags frei



so ich hoffe ihr könnt mir helfen in dem ihr verbessrungsvorschläge macht
einen schönen dank schon mal an euch ps ist es erfolgsversprechend nur eine übung für die brust mit diesem level und prozentplan zu machen
und wenn nicht habt ihr vielleicht gute pläne für dir brust

[anu]

Hi,

alles soweit in Ordnung.. Allerdings würde ich Trizeps und Brust trennen, wenn du Bankdrücken machst wird der Trizeps mitbeansprucht und dann kannst du nicht mehr die volle Leistung bei den Isos bringen.

Ansonsten kannst du so ohne Probleme trainieren.. wünsch dir viel Erfolg!

[nolame]

Sind das nicht ein bissl viel Sätze?

Training soll in der Regel eine Stunde dauern, du bist da weit drüber oder?

[mister]

okay danke leute ich hätte da nur noch eine frage glaubt ihr mein plan für die brust ist gut bzw sinnvoll