Helft mir !

[Niklas`]

ich danke euch jungs, also werde heute abend erstmal zum anfang 20 min. laufen. dann direkt sonntag oder montag den nächsten lauf.

werde dann halt sone art pseudo defi machen. was solls. hab ich dann halt nen sixxer im sommer

[flahexer]

kondition lässt sich schnell steigern, durch häufiges langes training. in dem fall kann man wirklich sagen viel hilft viel.

ich würde aber in blöcken laufen. 2 tage hintereinander laufen, ein tag pause (oder meinetwegen krafttrain ohne beinbeteiligung), 2 tage hintereinander laufen, 1-2 tage pause (davon eventuell wieder einer krafttrain) usw.

4x die woche muss schon sein, kannst ja immerhin trotzdem noch 2x trainieren. würde diesen kompromiss jetzt auch 100% fürs abi eingehen, überleg dir mal es lohnt sich wirklich (im bezug auf deine zukunft usw).

da wird dich ein kleines bisschen runterschrauben deines anderen trainings in den 6 wochen nicht weit zurückwerfen.

in diesen einzelnen läufen würde ich NICHT immer 5000m laufen. wär mir zuviel und brauchste auch nicht. lauf an einem tag 3000m, am anderen 5000m. immer innerhalb der blöcke steigern !

intervalle helfen auch, das heißt du laeuft beispielsweise 1000m locker und ziehst dann für 400m das tempo so weit es geht an, dann wieder 1000m locker und dann 600m mit etwas erhöhtem tempo (beispiel für die 3000m distanz).

so machst du das bis zur prüfung und vorher machst du 2 tage gar nichts, regenierst dich und isst ordentlich. dann geht bei der prüfung die post ab.

hau rein

flex

[Umbra Wolf]

Tabata-Intervalle: 4 Minuten aufwärmen (lockeres Joggen), dann kommen 8 Intervalle aus jewiels 20 Sekunden Sprint (Sprint bedeutet so schnell laufen, wie überhaupt nur irgendwie möglich) gefolgt von 10 Sekunden (also verdammt wenig) ausruhen. Zum Schluss dann nochmal 4 Minuten auslaufen.

Ist das, insofern ich das richtig verstanden habe, so, dass ein Zyklus (Sprint-Pause) 2 Intervalle oder jeweils nur ein Intervall sind?

[Timmy`]

du schaffst das sowieso nicht Niklas´ !!

[Niklas`]

normal timmy du pussy, ich mach dat schon, du mit deiner hühnerbrust

[helium]

Tabata-Intervalle: 4 Minuten aufwärmen (lockeres Joggen), dann kommen 8 Intervalle aus jewiels 20 Sekunden Sprint (Sprint bedeutet so schnell laufen, wie überhaupt nur irgendwie möglich) gefolgt von 10 Sekunden (also verdammt wenig) ausruhen. Zum Schluss dann nochmal 4 Minuten auslaufen.

Ist das, insofern ich das richtig verstanden habe, so, dass ein Zyklus (Sprint-Pause) 2 Intervalle oder jeweils nur ein Intervall sind?

Sprint + Pause = ein Intervall.

@Niklas: Wie machst du es jetzt? So wie flahexer vorgeschlgen hat, also ein Tag Intervalltraining (z.B. über 3000m), am nächsten 5000m, dann ein tag Pause?

[m.a.k]

ich kann aus eigener erfahrung nur sagen das intervall training das effektivste ist. mach 5 min einlaufen 3 min schneller nochma 5 3 5 3 und dann 30 sec sprint 1 min locker trabben 30sec 1 30 1 30 1. steiger das nach zwei wochen und häng noch mals 4 sprints und vier erholungsphasen dran. ne pulsuhr wäre super da dein puls in der ein minütigen erholungsphase stark fallen soll. bei mir z.b. von 180 auf etwa 155 wobei ich fast stehe so langsam werde ich. ansonsten viel erfolg

[Niklas`]

wie viele sprint soll ich denn dann machen.


also ich kaufe mich ein, mache nen 100m sprint, laufe 1 min weiter und mache wieder nen sprint. dan n bich nach 7 sprints fertig mit der welt ?!

[Niklas`]

laufe mich ein meinte ich. einkaufen rofl

[m.a.k]

mach am anfang 4 sprints die haun gut rein. dann nach 1 -2 wochen 8 und dann 12. ich mach das übrigens 2 x täglich mo di fr sa, mi und do nur ein mal aber das sollte für dich zuviel sein. 4 mal in der woche sollten reichen. aber vergiss die 29 min laufen nicht.