Kann mir einer nen Trainingsplan machen ?

[-Redbull-]

hey,

leider hab ich kaum eine ahnung von Train-Plänen. daher wär es nett, wenn mir einer nen Plan erstellen könnt.


Zu mir:

1,76 groß
17 jahre
ca 65kg

Leider besitze ich nur Kurzhanteln und mehr nich (höchstens noch ne Ruder-maschiene bei nem Freund)

Ich habe die Übungen auf der Seite angeschaut und rausgesucht, welche ich alle machen könnt: (Beine muss ich nich extra trainieren)

- Kurzhantel stehend
- Konzentrationscurl sitzend
- Trizeps-Kickbacks
- Kurzhantel "Fliegende"
- Kurzhantelrudern
- Seiteheben
- Frontheben

- evtl. sit-ups + Liegestützen

Weiß halt nich wie und in welcher Kombination ich das am besten machen soll....


Hoffe mir kann jemand helfen.

Thx

PS: Was sollt ich dann am besten essen ? Immernur Magerquark ?

[markuZ]

PS: Was sollt ich dann am besten essen ? Immernur Magerquark ?

Mh...sorry aber du scheinst es dir ja zeimlich einfach zu machen!
Lies dich mal ordentlich durchs Forum!
Wenn dein Kopf am qualmen ist, weil du mit lauter infos vollgesaugt bist, gehst du auf die seite
www.bambamscorner.com

Und dann heisst es wieder lesen, lesen, lesen..danach fragste weiter!

[Alex H]

Musst dich net durchs ganze Forum lesen!

Training, Trainingsprogramme und Ernährung reichen fürs erste!!!

BamBam's Site gehört jedoch auch zur Pflicht