Kritik zum Masseplan

[Terminator1987]

Hallo leute,
Ich hab mir jetzt in der Defiphase einen Plan für Massephase aufgestellt und wollte eure Kritik oder Verbesserungsvorschläge dazu hören.
Meine Daten: 18 J;88KG;1,89cm;17% FA(bin zufrieden);Schüler.
Plan:

7:00
150ml Milch + 40g Haferflocken
350ml Milch +30g Eiweiss +5g Leinenöl

9:20
120g Brot(dunkel) +80g Putenbrust+ 40g Käse

11:00
350ml Milch+ 30g Eiweiss +40g Haferflocken (Shake)

13:10
250g Fruchtjoghurt mit 1,5% Fett

15:10
150g Nudeln

vorm Training(ca. 16:00)
350 ml Milch+ 30g Eiweiss

Nach Training(ca. 18:00)
75g Dextrose
135g Thunfisch

21:00
Magerquark

Sowie Früchte und 4L Wasser

= 3611kcal; 87,2g Fett; 405,2g KH; 275,3g Eiweiss

an Trainingsfreien Tagen will ich Dextrose und Thunfisch auslassen und stattdessen 3 Eier (gekocht) zu sich nehmen!

[Soulfire]

Thunfisch wuerd ich durch Whey ersetzen !

[Terminator1987]

ja,den punkt hab ich ganz vergessen,DANKE!

[SW179]

Unbedingt 1,5-2h vorm training hochwertige Kohlenhydrate rein... Die brauchst Du für ein hartes train...

[Terminator1987]

NUDELN????

[micha1305]

Wie kommst Du auf 402g KH? Das sind doch hoechstens 350g.

Der Fruchtjogurt Mittags ist fuer den Muell, dafuer lieber Reis mit Thunfisch.
Ich wuerde noch Huhn oder Pute mit reinnehmen und dafuer weniger Milch. Du brauchst keine 1,2 l Milch am Tag.

Vor dem Training auch noch 15-20g Dextrose zum Eiweiss.

[pharmazeut]

jupp. z.B.: nudeln (aber nicht weichgekocht), reis, haferflocken... gibt aber auch schon hochwertige KH-produkte für 'nen shake

[SW179]

Ja, nur knapp drei Stunden vor Deinem training... Wäre mir persönlich zulange... Außerdem nimmst Du auch nach Deinem Training keine hochwertigen KH mehr zu Dir... Nur die Dextrose und dass wars dann für den Tag...

Außerdem, kannst Du mir erklären wie Du auf 400 gr. KH mit dem Plan kommst?

Edit, sorry habe angefangen zu schreiben und musste dann was arbeiten... Ihr wart wieder viel schneller

[Soulfire]

Ja, nur knapp drei Stunden vor Deinem training... Wäre mir persönlich zulange... Außerdem nimmst Du auch nach Deinem Training keine hochwertigen KH mehr zu Dir... Nur die Dextrose und dass wars dann für den Tag...

Außerdem, kannst Du mir erklären wie Du auf 400 gr. KH mit dem Plan kommst?

Edit, sorry habe angefangen zu schreiben und musste dann was arbeiten... Ihr wart wieder viel schneller

LoL ? Die Nudeln nimmt er keine "knapp drei stunden" vorm train zu sich, sondern ca. 1. stunde .. 16uhr minus 15.10uhr ergeben meine mir keine 1,80

[SW179]

Hallo Micha,

wie kommst Du auf 350 gr. KH? Rechnnest die Dextrose mir rein? Ohne die Dextrose sinds doch keine 300 gr? Oder war ich zulange in der Sonne :scratch:

[SW179]

Ups shit, hast' natürlich recht... Ich habe den Punkt "nach training" als trainingsbeginn gesehen

Ist einfach nichts nebenher zu arbeiten...

[Soulfire]

Hallo Micha,

wie kommst Du auf 350 gr. KH? Rechnnest die Dextrose mir rein? Ohne die Dextrose sinds doch keine 300 gr? Oder war ich zulange in der Sonne :scratch:

Shit, bei uns scheint die Sonne nich.. ^^ ... is ja nix schlimmes, bloß nich zuviel auf die Arbeit zu konzentrieren ...
Btw, ich hab jetz ersma fett 2,5Wochen Ferien ^^ auch toll wa?

[SW179]

@soulfire, wie 2,5 Wochen Ferien? Du weißt wohl wie man sich unbeliebt macht, wah Das hatte ich schon seit Jahren nicht mehr... Aber im Ernst ich gönn' es Dir von Herzen, genieße es... So im nachhinein betrachtet hab' ich das nie so recht zu schätzen gewusst...

[Soulfire]

Hehe danke ! Jetz muss nurnoch das Wetter mitspielen ... boa voll schlecht heute... naja dafuer habt ihr ja schönes Wetter bei euch, und du kannst auf der Arbeit im Inet surfen, is doch auch was feines

[micha1305]

Ich rechne die Dextrose mit. Ansonsten waere das ja eher ein Plan fuer ne Diet.