Angst um den Rücken...

[locked]

Alsomeine Vater erzählte mir während ich am Kreuzheben war, dass man probleme mit den bandscheiben meist erst so 20 Jahre nach der Fehlbelastung eintreten können und ich mal schön aufpassen sollte...

Nun sind meine großen Probleme Kreuzheben und Rudern gebeugt... bei beiden merke ich natürlich Belastung des unteren Rückens wobei es beim Kreuzheben sich nach guter Muskelbelastun anfühlt aber beim Rudern auch mal unangenehm.
Heute, da ich gestern mein Rückentraining hatte. hab ich leichte Rückenschmerzen aber im oberen Rücken (hat ich vorher noch nie eigentlich)

Zum Kreuzheben hab ich mir den Ablauf ganz genau angeguckt:
So mach ich das:
Beine Schulterbreit, etwas anch außen
Stange nah an den Schienbeinen
Daumen zeigen in eien Richtung
Rücken gerade... beim anheben etwas nach hinten lehnen, gewicht auf die fersen verteilen und hoch damit
Beim runtergehen wieder nach hinten lehnen...

Rudern is eher etwas selbst erdacht da ich ncih viel dazu weiß nur:
leicht in die knie, Hohlkreuz, relativ weit vorgebeugt

Hat jemand zu beidem noch exakte videos oder bilder??

danke für die Hilfe schonmal!

[Megalomaniac]

Gib in der ---> Suche <--- Übungesausführungen ein
Da gibts nen Thread der " Videos zu den richtigen Übungsausführungen" oder so ähnlich heisst.

[oldiegerd]

Dein Vater hat recht. Bei falscher Übungsausführung wirst du wahrscheinlich Probleme mit deinem unteren Rücken bekommen. Mein Tip: Besuch mal einen Gewichtheberverein oder sprich mal Powerlifter an die wettkampfmäßig trainieren, laß dir von einem erfahrenen Athleten oder Trainer mal die richtige Ausführung der Übung zeigen das ist besser als ein Video, da der Trainer dich bei der der Übung beobachtet und verkehrte Bewegungen sofort korrigieren kann.

[haxxor]

oldiegerd hat natürlich recht, was das korrigieren durch trainer, etc. anbelangt.
gut ist es aber auch, einen spiegel zur hand zu haben, den du benutzen kannst, um selbst fehler zu entdecken (ich hab ne ganze spiegelwand bei mir im keller; das ist eben bei grundübungen wie KB oder KH wichtig...
oder du machst mal nen video von dir selbst und guckst dir die ausführung nachher nochmal an und überprüfst das ganze... und schicks hier ins forum, sowas hat flahexer glaub ich auch ma gemacht

[Soulfire]

Bei mir im Studio waere dass schon wieder sone Sache... mit den Trainern etc..

Wurde heute von jemanden angesprochen nach dem Klimmzuegen, beim Kreuzheben : "du machst wohl nur schwere sachen, eh? Hier macht fast niemand kreuzheben" ... und dass stimmt auch leider, Kneibeugen genauso wenig..
Wobei mir mein Trainer damals empfohlen hat KB und so nur mit Guertel zu machen(bei 60kg..) naja, soviel dazu

[haxxor]

btw, ich hatte auch keinen trainer (hatte mal durch nen unfall beim judo nen bandscheibenvorfall bekommen)
danach musste ich irgendwas tun um den rücken auf vordermann zu bringen; der physiotherapeut hat mich bei ihm rudern machen lassen und das hat super geholfen, dann bin ich auf dieses forum gestoßen und bin auf schweres kreuzheben umgestiegen (ohne trainer oder sowas), die scheibe ist mittlerweile wieder komplett drin und der rücken fühlt sich einfach nur noch prall und geil an ^^...
also so schwerwiegende fehler können da gar nicht mehr passieren, wenn man wirklich kontrolle über sich selbst hat und mit leichten gewichten anfängt / angefangen hat...

[haxxor]

Wurde heute von jemanden angesprochen nach dem Klimmzuegen, beim Kreuzheben : "du machst wohl nur schwere sachen, eh? Hier macht fast niemand kreuzheben" ... und dass stimmt auch leider, Kneibeugen genauso wenig..

billige disopumper ?

[Soulfire]

Wurde heute von jemanden angesprochen nach dem Klimmzuegen, beim Kreuzheben : "du machst wohl nur schwere sachen, eh? Hier macht fast niemand kreuzheben" ... und dass stimmt auch leider, Kneibeugen genauso wenig..

billige disopumper ?

Naja, man kann nich direkt sagen dass alles Discopumper sind, sind halt nich die "typischen" Discopumper Angeber und so... aber Beine werden eindeutig am wenigsten Trainiert.. und hab erst 2 Leute gesehn die ueber 100Kg Kniebeugen machen ... Haha geil, viel mehr gibs auch ned die KB machen.. jedenfalls seh icch ned viele. Sind leider viele Hausfrauen, dafuer weniger geile Weiber bei uns im Studio, Wettkaempfer kein einziger..

[haxxor]

naja, dann gehts ja noch, ich war mal in sonem studio... die typischen knallsäcke eben...:
streichholzbeine und nen platten luftsackrücken (natürlich ohne luft)

aber nu, nochmal zum topic... mach doch mal nen video oder sowas oder zeigs wie gesagt nem erfahrenen bb'ler aber bloß nicht sonem wellness-typen, die einen auf bodybuilder machen (das ist das schrecklichste was es gibt, zeigen einem nur iso-übungen und meckern, wenn man gescheite grundübungen machen will-da laufen etliche in unsren studios rum-)

[oldiegerd]

Wer in seinem Studio keine erfahrenen "Kreuzheber" hat sollte sich ruhig mal in anderen Studios erkundigen, oder in Gewichthebervereinen, Bundesleistungszentren etc. Ihr könnt da ruhig hingehen und die Leute ansprechen. Kreuzheben richtig ausgeführt macht saustark, und ist die beste Übung um Rückenprobleme zu vermeiden. Schweres Kreuzheben macht Muskelkater vom Trapezius bis zu den Waden.

[locked]

schonmal vielen dank dann werd ich mich gleich mal umhören obs hier so n verein gibt... in ein studio kann ich ja nich einfach reintanzen und um hilfe bitten!

Gibts hier vlt. jemand aus Stuttgart der ahnung hat ^^ ?

aber vlt. würde mir ein video schon ein bisschen helfen und meinen fehler korrigieren... liegt ja eher am rudern als am KH oder KB

Bin immer noch für jeden Hilfe dankbar!!!
ist es normal das man am unteren rücken ne starke muskel belastung spürt während und nach KH?

[haxxor]

ja, völlig normal

[oldiegerd]

@locked:

... in ein studio kann ich ja nich einfach reintanzen und um hilfe bitten!

Doch genau das kannst du. Und wenn du dem Studiobesitzer deine Fragen schilderst wird er nichts dagegen haben. Nur Mut!

[XS1CHT]

Genau das Problem habe ich. Hab Dienstag das erste Mal Kreuzheben gemacht, da mir mein Internist, dringlich davon abgeraten hat. Da ich ein leichtes Hohlkreuz habe und schon durch die Kniebeugen nen starken Schmerz im unteren Rücken verspür.
Er meinte, dass die Muskeln die ich durchs Kreuzheben in der Gegend aufbaue, nicht stark genug wären um die Bandscheiben/Wirbel usw. zu schützen. Naja ich werd`s jetzt mal mit nem Gürtel angehen und es mit den Gewichten nicht übertreiben.

Hab noch ne kleine Frage zur Fussstellung, können die Füße leicht gespreizt sein, oder gerade nach vorne stehen, wie siehts aus?

[locked]

Also ich hab sie leicht auseinander... aber weißes au nich genau..

Ich ahb noch ne Frage zum Rudern... untergirrf und nah am Körper oder lieber weiter ober griff?

Und beim KH zieh ich das Gewicht immer noch bis übern Bauch hoch... is das überflüssig oder gut so?