LOOK&HELP : Trainingspläne für jedermann (mit Übungsbild

[C.T.]

Name der Bauchübung: Kniender Kabel Crunch

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html

[Susanne]

@ C.T. zum Aufwärmen war nicht gut formuliert, ich mach die schon so dass es anstrengt, gleich mit Kniebeugen anfangen hab ich auch schon probiert, kommt aber nicht so gut. Wisst Ihr vielleicht woran das liegt?
Das ist die Übung: Kniender Kabel Crunch, werd ich mir merken, danke!
@ Fujiama Trizeps werd ich probieren, obwohl der sich ganz gut entwickelt.
Bauch bei Schultern am Do und Waden am Fr, da sind die Einheiten am kürzesten.
Gruß
Susanne

[justsearchingforadvice]

hej, ich kann meinen zweier (1.beine -brust -trizeps / 2. rücken -schultern -trizeps- bauch) auch 4 mal die woche machen ohne ins übertraining zu kommen?

montag 1.
dienstag frei
mittwoch 2.
donnerstag frei
freitag 1.
samstag (bauch)
sonntag 2.

pro muskelgruppe 1-2 übungen ( rücken- 3 übungen)
jeweils 3 sätze mit 8 wiederholungen( waden = 3 sätze a 14 wdh/ bauch="9 sätze"= 3 sätze crunches, 3 sätze beinheben, jeweils 3 sätze für seitliche BM a 15 wiederholungen )

[Humphrey]

Ein bisschen mehr Beteiligung bitte.

[Lil´Chris]

ich werd mal meinen 2er posten .. anders aber eig ganz gut

[Fujiama]

...

[justsearchingforadvice]

ich wurde einfach übersehen (((

[Fujiama]

...

[justsearchingforadvice]

ok

MONTAG -

beine -
kniebeugen 8/8/8
beincurls 8/8/8

waden - (naja gehören ja eigentlich irgendwo zu den beinchen )
fersenheben(stehend mit lh auf der schulter) 12/12/12

brust -
bankdrücken 8/8/8
fliegende (schrägbank (positive neigung)) 8/8/8

trizeps -
dips an der bank (mit zusatzgewicht auf dem "bauch") 10/10/10
french press (führe ich im gerade sitzen aus) 8/8/8 -
http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_03.gif

DIENSTAG - frei

MITTWOCH -

rücken -
Langhantelrudern 8/8/8
Kreuzheben 9/9/9
Aufrechtrudern 8/8/8

schultern -
nackendrücken 8/8/8
seitheben 8/8/8

bizeps -
langhantelcurl 8/8/8
konz.- curl 8/8/8

bauch (seperat, 3 sätze a 15 wiederholungen pro "teilabschnitt" heisst, normale crunches, beinheben und seitliche bauchübungen)

DONNERSTAG - frei

FREITAG - wie Montag (eventuell "ohne Beine", Stimmungsbedingt )

SAMSTAG -
bauch ...

unterarme -
handgelenkbeugen 8/8/8

nacken -
schulterheben 9/9/9

SONNTAG - wie Mittwoch

Mein aktueller zweier-splitt,
hoffe ihr könnt da noch durchblicken,
and... ich gehe jeden Satz mit dem gleichen Gewicht an, man kann es denke ich als mein Maximalgewicht bezeichnen . Man sollte so die persönliche Steigerung besser einschätzen können.

thx dann,

[Andruha]

mach doch so

brust/schultern/trizeps
beine
rücken/bizeps

bauch wie du wilst.

[justsearchingforadvice]

hej andruha,

wenn das an mich ging ...
ich will den zweier bis zur Zwangspause ( 4 Wochen lang) (((( ... durchziehen. Deinen Vorschlag nehm ich mir zu Herzen Man kann sich bei vielfacherem Splitt sicher noch besser konzentrieren,

thx dann,

[Kiko]

@just

auf dem bild oben ist ein copyright drauf, mach doch besser nen link draus.

[justsearchingforadvice]

also, den 2er Splitt kann ich für mich persönlich nicht als Anwendbar betrachten.
Ich hab ihn diese woche begonnen und werde wohl noch diese Woche abbrechen
Ich kann mich kaum konzentrieren und mache schon vorher schlapp.
Thx an Andruha, guter Rat, werde aber noch weiter gehen und einen
vielseitigeren Splitt vornehmen.
Nach dem 2er ist meine Motivation im Keller gelandet.

Ich mach jetzt folgendes :

Tag 1 brust / trizeps
Tag 2 rücken / bizeps
Tag 3 Beine
Tag 4 Schultern
Tag 5 pause
Tag 6 von vorne, heisst wie bei Tag eins folgend...

Hab den Plan geklaut
http://www.teenbodybuilding.com/teenam.htm
...der Junge schaut einfach lecker aus. Wenn der Plan bei ihm eingeschlagen hat, vielleicht auch bei mir Ausprobieren kann nicht schaden.
Ich überleg noch wie ich Bauch Nacken und Unterarme unterbringe,
werde mich bald mit dem komplett fertiggestellten Plan zurückmelden. Ob ihr wollt oder nicht .

[justsearchingforadvice]

4er Splitt:

Tag 1 -

brust -
bankdrücken 8/8/8
KH- Schrägbankdrücken 8/8/8
Fliegende 8/8/8

Trizeps -
Dips 10/10/10
French-Press 8/8/8

Bauch -
separat am Abend

Tag 2 -

rücken -
Langhantelrudern 8/8/8
Kreuzheben 9/9/9
Schulterheben 8/8/8

bizeps -
LanghantelCurl 7/7/7
KonzentrationsCurl 7/7/7

unterarme -
Handgelenkbeugen 8/8/8

Tag 3 -

beine -
Kniebeugen 8/8/8
Beinstrecken 8/8/8
BeinCurls 8/8/8
Fersenheben 12/12/12

bauch -
separat am Abend

Tag 4 -

schultern -
Nackendrücken 8/8/8
Langhantelrudern 8/8/8
Seitheben 8/8/8

nacken -
Schulterheben 9/9/9

Tag 5 -

pause

Tag 6 -
Wie Montag fortlaufend ...

[seppl]

*Orakelmodus EIN* Du wirst im Übertraining landen *Orakelmodus AUS*