LOOK&HELP : Trainingspläne für jedermann (mit Übungsbild

[Mindbreaker]

Fuji warum kann ein Anfänger nicht mit der Unterteilung Push/Pull trainieren??? Zum Thema Anfänger überhaupt: Wer Anfänger ist, der trainiert erstmal 2 - 3 Monate GK!!! Splitten muss man als Anfänger noch net unbedingt.

[Fujiama]

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[C.T.]

Ich bin der Meinung, dass bei jedem TP dabeistehen sollte, ab
wann er frühestens trainiert werden sollte. Einfach zur besseren
Orientierung für die Anfänger und auch die Anderen.

[Fujiama]

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[Fujiama]

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[Fujiama]

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[8pack]

wieso fliegende für brust raushauen? nach bankdrücken mM das beste für brust! achja, meinen 5er split könnt ihr aus meinem thread über "geziehltes überlastungstraining" entnehmen, da steht er ausführlich drin, hab jetzt kein bock das rauszusuchen

[Donnergott]

wieso fliegende für brust raushauen?

ich mag sie persönlich nicht, man kann aber sicher abwechselnd mal fliegende oder cablecross reinnehmen

Gruß,
Donnergott

[Humphrey]

Also mir gefällt der 4er Split auch nicht so gut.
Cabel Cross und Fliegende sind zu ähnlich.
Kickbacks finde ich besser als FrenchPress

Kurzhantel und Konz. Curls find ich auch net so toll. Lieber LH und Konz.

9 Sätze Schultern, is einer zuviel

und ich würde den Bauch fest einplanen.

[C.T.]

2-3mal die Woche Bauch is wohl nen bisschen übertrieben.

Bauch ist nen Muskel wie jeder Andere auch

[Donnergott]

Kurzhantel und Konz. Curls find ich auch net so toll. Lieber LH und Konz.

genau das hab ich Fuji auch gesagt (im ICQ)

aber ist doch eher geschmackssache


Gruß,
Donnergott

[Susanne]

Damit auch noch ein 5er dabeisteht schreib ich mal meinen auf:
Mo Rücken
Rudern Maschine oder Longpulley im Wechsel mit Hyperextensions je 4 S
Frontziehen eng und breit je 3 S
Klimmzüge breit 3 S
Die Brust
Bankdrücken 4 S
Schrägbankdrücken 3 S
Butterfly oder Fliegende 3 S
Vertikale Brustmaschine 2 S
Mi Beine
Beinstrecken und Beincurlen je 2 zum Aufwärmen
freie Kniebeugen 8-10 Sätze
Do Schulter
Drücken Maschine 3-4 S
Seitheben 3 S
Butterfly rückwärts 3 S
Schulterheben je nach Lust ca 3 S
Fr Arme
Bizeps:
Scottcurls 3 S
KH Curls 3 S
Trizeps:
8-10 Sätze entweder Bankdips oder Trizepsdrücken stehend oder sitzend oder Kickbacks oder Stirnpressen hier wechsel ich irgendwie am meisten ab
WDH: große Muskelgruppen mehr (von 15 abwärts) kleine weniger (von 10-12 abwärts), ca jede 4. Woche mit weniger Gewicht und höheren WDHZahlen.
Bauch und Waden: je 1 x wenn ich Lust und Zeit habe
Bauch: 4 Sätze Beinheben am Dipständer, 3-4 Sätze kniend vor dem Kabelturm (kurze, gerade Stange mit Drehgelenk) den Oberkörper aus der waagerechten zum Boden eincurlen (Hat diese Übung eigentlich einen Namen?) und 1 Supersatz zurück.
Waden: 4-5 S Wadenheben stehen oder sitzend
Mach ich seit Februar und lebe immer noch
Susanne

[C.T.]

Bei Mittwoch Beinstrecken und Beicurlen nur zum Aufwärmen
zu benutzen ist Mist. 1 Aufwärmsatz und 1-2 Kraftsätze.
Da kanze auch gleich nur Kniebeugen machen mit 1-2 Aufwärmsätzen.
Also die Übungen ganz oder garnicht.

[Fujiama]

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[Fujiama]

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