EP

[Noobie2006]

Hi,
so ich poste jetzt mal meinen ersten Ernährungsplan. Kein bock jetzt die mengen und Nährwerte und alles dazuzuschreiben ( keine angst ich weiß schon dass das wichtig ist :P) es geht nur darum, was ich ess und ob irgendwas daran falsch ist..

Frühstück:

Magerquark
Milch
Haferflocken
Banane

2 Frühstück

Walnüsse
Vollkorntoast
Bio-Erdnussbutter

Mittag

Putenbrust, Fisch
Nudeln, Karftoffel, Reis
gemüse


gegen Abend

Vollkornbrot
Salat
Magerquark
Thunfisch


Zwischen durch immer Wieder mal ne Banane, Apfel oder en Glas milch oder so... sagt mir was daran auszusetzen ist, dann verbesser ich das mal und mach noch die Mengen und Nährwerte dazu, danke schonmal

[Musashi]

bau mal auch die Mahlzeit nach den Training ein

[Noobie2006]

Ich trainier meistens recht spät sodass ich um 19 uhr fertig bin, und dann kommt das gegen abend :-[

[Musashi]

guck mal unter den diversen Plänen hier in Ernährung und such dir etwas raus für nach den Training. Das "gegen Abend kannst du dann ca. 60 min nach den Training essen. Aber direkt nach dem Training ist ein EW-Schake nicht schlecht.

[Noobie2006]

hmm.... ich trainier noch nicht so lange... Denkst du wirklich, dass man als Anfänger shcon nach paar Wochen anfangen sollte Irgendwelche shakes zu kaufen? Ich meine man liest überall, man sollte seinen bedarf möglichst natürlich decken?!

[Musashi]

hängt sehr davon ab was Du für ein Ziel hast.

[Noobie2006]

Hmmm Ziel: Masseaufbau... Trotzdem kann man das doch, zumindest am anfang, noch sehr gut über normale nahrung zu sich nehmen (s. Bambamscorner?????) ?

[Musashi]

ja ja kann man. War ja auch nur 'ne Anmerkung zum "vollständigen Plan"
aber sonst ganz OK