Abnehmen leicht gemacht?

[Wizard05]

Also ich will mal wieder bissel diäten und so 5-8kg an Gewicht verlieren. Was sagt ihr zu diesem Ernährungsplan?

7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3

10.30
1 Apfel 110/0,3/12/0,5

14.00
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal/) od. 300g Rindersteak od. 300g Pute (318/72/0/3)

16.30
250 mg Magertopfen 137,5/33/10/1

17.50
1 Banane 163/1,4/32/0,3

18.00 Training

19.30 nach Training
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
50g Dextrose 183/0/50/0

20.30
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal), 300g Rindersteak, 300g Pute (318/72/0/3)

22.00
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
Mit 2x 300g Putenfleisch (sonst wären es etwas mehr kcal!!!!)

Gesamt: 1996kcal/293,5g EW/161 KH/16,6g Fett


An Trainingsfreien Tagen:
Alles gleich, nur, dass ich nach dem Training keine Dextrose esse, sondern so den EW-Shake trink.

Dazu mind. 4 Liter Wasser + Tee und Vitamintabletten

[tomarse]

16,6g Fett

das wäre sogar für eine low-fat-diät zu wenig fett.

[klitschko99]

Die 16,6 g Fett sind bestimmt ein Tippfehler, oder nicht?
Rechne doch nur mal die Eier.

[tomarse]

Die angegebene Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettmenge zusammen würde allerdings ungefähr 2000kcal ergeben. Also entweder sind die Eier überhaupt nicht mitgerechnet worden, oder ich weiß auch nicht

Ich frage mich ohnehin, wie man für ein variierendes Gericht (das um 14 Uhr und um 20:30 Uhr) den gleichen Nährwert angeben kann.

[grosselusche]

Den Postworkoutshake solltest sDu nicht mit einrechnen...die Kcal verbrauchst Du ja eh beim Pumpen.

[klitschko99]

Den Postworkoutshake solltest sDu nicht mit einrechnen...die Kcal verbrauchst Du ja eh beim Pumpen.

[makellos]

Was sind diese Magertropfen?

[Kiko]

Was sind diese Magertropfen?

Magertopfen, ohne "r". So nennen wir Österreicher den Magerquark.

[joke]

hihi magertropfen hab ich auch noch nicht gehört

jep ist quark