bin neu hier und auch direkt mal mein trainingsprogramm

[pamibo]

hi ich bin neu hier aufm forum hab mich schon ein bisschen umgeschaut und wollte direkt mal mein trainingsprogramm euch aufschreiben, ich trainiere nun schon ca 2 Monate, bin 16 Jahre alt und wiege ca60kg

1. Tag Bauch, Brust, Bizeps, Schultern

Für die Brust Freibankdrücken, 3 Sätze mit gleichen Gewichten immer bis maximum gehen meistens so 6-10 wdh.

Für den Bizeps, Langhantelcurl stehend 3 Sätze immer bis maximum 6-10wdh .

Für die Schultern, Rudern aufrecht 3 Sätze immer bis maximum 6-10wdh.

Für den Bauch, Situps beine auf die Bank arme seitlich vom kopf an der Schläfe und hochziehen, muss ich darauf achten das der Oberkörper gerade bleibt und sich nicht krümmt?
Sieht dann ungefähr so aus



Ich habe im Forum nur über die anzahl der situps was gefunden, hab gelesen das 90 zuviel wären e.t.c.

Ist es sinnvoll sich irgendwie Gewichte auf die Brust zu klemmen?



2. Tag Frei

So wie ihr merkt ein "Halbkörpertraining" komische ausdrucksweise





Nun noch ein paar andere Fragen:

1 Satz bedeutet eine übung? also 1 satz gleich ca 10wdh. ?

Ist mein Trainingsplan so sinnvoll oder was schlagt ihr vor?


Da ich auch noch etwas speck am bauch habe, der natürlich runter soll, damit die Muskeln besser zum vorschein kommen halte ich nun noch, nachdem ich das auf diesem forum gelesen habe eine sogenannte llcernährung http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm ist es sinnvoll diese ernährung durchzuführen? Oder denkt ihr werden meine Fettpolster bis zum Sommer bei ausführung nicht verschwinden?
Ich werde nun auch noch desöfteren joggen gehen, trinke soweit ich kann viel wasser am tag, ich bedanke mich schonma im vorraus

[tommy007]

du fängst ja grad an oder?dann 2-3x in der woche ein ganzkörpertraining..schau mal bei bambam's corner..da steht alles drinnen...

[tommy007]

brauchst auch nicht bis zum maximum gehen

[pamibo]

wenn ich nicht bis zum maximum von meiner leistung gehe bringt es sonst doch nichts oder?

bambam´s corner? bitte was? ich weiß nich sorecht was du damit ausdrücken willst^^

[tommy007]

da kannst alles nachlesen...hier der link http://www.bambamscorner.com/
gruss tom

[Megalomaniac]

Als Anfänger braucht man nicht zum Maximum zu gehen da du dir da noch leichter verletzungen zuziehn kannst weil deine Muskeln, Gelenke etc. noch nicht an die neuen Belastungen gewöhnt haben! Mach 2-3 Monate nen Ganzkörperplan. Alles was du wissen solltest dindest du hier im Forum!
Guck mal z.B. in der Wissensdatenbank die du oben auswählen kannst oder benutz die Suche bei Fragen!

[pamibo]

danke erstmal, ich schau mich auf der seite um, bei fragen wo ich nichts zu finde auf dem forum meld ich mich wieder
mfg