Doppelte Pyramide

[Falk]

Hi,

hat jemand von Euch Erfahrung mit doppeltem Pyramidentraining? Habe damit jetzt begonnen und glaube, dass das ganz effektiv sein kann... Vielleicht gibt es jemanden mit weiteren Tipps hierzu...

vg

[grosselusche]

Was meinst Du denn damit?

Ach ja:

[Falk]

Du fängst mit ca. 80% des Maximalgewichts an zu trainieren, steigerst in 4 Sätzen (mit abnehmender Wiederholungszahl) auf bis zu 95 % und gehst dann wieder auf ca 80% zurück (bei zunehmender Wdhlgszahl).

[grosselusche]

Hmmm...sprich Du machst 8 Sätze BD?Mir wäre das zu viel. Mache die einfache Pyramide, aber Rückwärts in 4 Sätzen

[helium]

Satzzahlen sind ja nicht vorgeschrieben. Aber es wären auch nur 7 Sätze, wenn er vier bis zum Max braucht. Solche doppelten Pyramiden habe ich noch nie gemacht.

Beispiel bei 1RM = 100kg:
1. 80kg 7 Wdh
2. 85kg 5 Wdh
3. 90kg 3 Wdh
4. 95kg 2 Wdh
5. 90kg X Wdh // keine Vorstellung, was man da noch schafft, weil ich es noch nie gemacht habe
6. 85kg X Wdh
7. 80kg X Wdh

[Falk]

By the way: Könnt ihr eine ziemlich effektive Übung für die obere Rückenmuskulatur empfehlen? Ich schwimme da gerade etwas...

[kingKikapu]

hat jemand von Euch Erfahrung mit doppeltem Pyramidentraining?

kann man machen, ist mir aber in der praktischen ausführung zu umständlich. ich periodisiere lieber normal und damit hat's sich.

[Megalomaniac]

By the way: Könnt ihr eine ziemlich effektive Übung für die obere Rückenmuskulatur empfehlen? Ich schwimme da gerade etwas...

Lies doch einfach mal im Forum anstatt in nen Thread sowas zu posten, indem Rckentraining gar nicht vorkommt!