2er split richtige aufteilung?

[tommy007]

da ich einen 2er 4x in der woche trainieren möchte und ich dabei einmal an 2 aufeinander folgenden tage trainiere brauche ich einen kompetenten
vorschlag wie ich meine muskelgruppen aufteilen soll...hab hier schon so viel gelesen ,aber es steht immer etwas anderes da...
gruss tom

[pharmazeut]

schau mal unter 100% vs. 80% 2-er

[tommy007]

werd ich machen...

[tommy007]

steht ja auch nur lauter wirrwar drinn...jeder sagt was anders...bei bam bams corner stehen beine und rücken beieinander und jeder hir sagt dass des nix is...da soll sich noch einer auskennen..*HILFE*

[pharmazeut]

ich versuchs selber mit TE1: brust, beine, bizeps, shrugs und TE2: rücken, schulter, trizeps, waden, bauch

mach's aber nur 3x die woche also den körper jede woche 1,5mal durch. bin damit sehr zufrieden, aber das muss jeder für sich selber ausprobieren (auch die diskrepanz mit brust/bizepes oder doch brust/trizeps - ergo rücken/trizeps oder doch rücken/bizeps).

[subex]

ich hab jetzt nicht die zeit viel zu schreiben aber
beine und rücken sollen auseinander, da es die beiden größten muskelgrupen im körper sind und darum außer im gk nicht an einem tag trainiert werden sollen.


das "wirrwarr" kommmt dadurch zu stande, das es nicht DEN 2er split gibt.

jeder muss es individuell nach seinen bedürfnissen und erfahrungen gestalten

manche machen z.b. rücken und bizeps an einem tag, andere rücken und trizeps. wenn du an 2 tagen hintereinander trainierst solltest DU rücken und bizeps, brust und trizeps zusammen machen, da du bizeps und trizeps sonst 2tage hintereinander belastest.......

viel erfolg beim TP erstellen

[tommy007]

ok..und wo bau ich dann die schulter ein...geht ja auch der trizeps mit??

[kingKikapu]

gaaaanz einfach:

tag1: beine, bauch
tag2: rücken/brust, schulter/rücken, bizeps/trizeps (agonist/antagonist)
pause
tag1
tag2
pause
pause

oder:
tag1: beine, rücken, bizeps
tag2: brust, schultern, trizeps
pause
tag1
tag2
pause
pause

nur ein paar vorschläge. was dir passt musst du schon selbst herausfinden

[Megalomaniac]

Shrugs sind kein Muskel sonder neine Übung Pharmazeut

gaaaanz einfach:

tag1: beine, bauch
tag2: rücken/brust, schulter/rücken, bizeps/trizeps (agonist/antagonist)
pause
tag1
tag2
pause
pause

oder:
tag1: beine, rücken, bizeps
tag2: brust, schultern, trizeps
pause
tag1
tag2
pause
pause

nur ein paar vorschläge. was dir passt musst du schon selbst herausfinden

beim 2ten Vorshlag sind Beine und Rücken ja an einem tag, das das ohne Sinn ist steht in diesem und in vielen anderen Threads!

Ich hab mal nach dem 2er trainiert:
TE1 Brust Beine Bizeps
TE2 Rücken Schultern Trizeps

[pharmazeut]

Shrugs sind kein Muskel sonder neine Übung Pharmazeut

ach ne...

und ich dachte dass wär 'ne band

[Megalomaniac]

ich versuchs selber mit TE1: brust, beine, bizeps, >>>shrugs<<< und TE2: rücken, schulter, trizeps, waden, bauch

mach's aber nur 3x die woche also den körper jede woche 1,5mal durch. bin damit sehr zufrieden, aber das muss jeder für sich selber ausprobieren (auch die diskrepanz mit brust/bizepes oder doch brust/trizeps - ergo rücken/trizeps oder doch rücken/bizeps).

Wieso posteste dann das?
ist ja auch egal weiss ja jeder was du meinst
Ist ja schließlich Wochenende

[pharmazeut]

haste recht - is eh wurscht

hab's so gepostet weil nacken oft missverstanden wird und dann gleich wer denken könnte: "mann der macht ja jeden tag schultern bei seinem train. ist das ein idiot...."

[kingKikapu]

beim 2ten Vorshlag sind Beine und Rücken ja an einem tag, das das ohne Sinn ist steht in diesem und in vielen anderen Threads!

schonmal selbst ausprobiert? :kollega:

[Megalomaniac]

JA!

[tommy007]

wenn ich beine ,brust,triezeps und bauch an einem tag trainiere muss ich dann mit beine anfangen oder kann ich auch brust ,trie,beine und bauch machen?