3er Split 85% 100% - kompetente Ratschläge erwünscht ;)

[pharmazeut]

du darfst aber net vergessen dass du nur 1 tag die woche regenerierst. und wachsen tut der mucki ja nur in der reg. also ist in dem fall weniger mehr (denk' zumindest ich)

[micha1305]

An den Tagen wo Du mit 85% Intensitaet arbeitest solltest Du die WH auf 8-12 erhoehen und hoechstens 90sec Pause zwischen den Saetzen machen.
Die 100% Tage sehen gut aus.

[takeZo]

ne ich erhöhe die wdhs net, nur die sätze, und pausen sind immer so kurz wie möglich

und @ pharma ich trainiere ja net 6 mal die woche nen ganzkörperplan das ist ja aufgeteilt, mit dem 2er 5 mal die woche habe ich überhaupt keine probleme von wegen übertraining

[pharmazeut]

net 6 mal die woche nen ganzkörperplan

ja schon klar; aber das ZNS ist ja letztendlich für den hormonausstoss verantwortlich und wennst das 6 tage die woche hergurkst (ob GK oder nicht) kann das ohne pause schon mal im übertrain enden. muss aber jeder für sich wissen

[takeZo]

ja ist ja auch net immer 100%, aber ka kann natürlich sein, bis jetzt komm ich nur mit 5 mal die woche sehr gut klar

[JOE WILD]

Habe die 1 Woche hinter mir...haut ganz schön rein



Brust+Bizeps

Schrägbank 3 sätze 6 wdh Stange plus 120 KG
Flachbank 3 Sätze 6 wdh Stange puls 160
fliegende 3 sätze 8 wdh KH 22 KG

Langhantelcurls
3 sätze 6-8 wdh Stange plus 65 KG


kh-curls
3 Sätze 6-8 wdh KH 20 KG
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Rücken+Trizeps

Kreuzheben 3 Sätze 5-6 wdh Stange Plus 200 KG
Enge Klimmzüge 3 Sätze 8 wdh
Vorgebeugtes Rudern mit LH 3sätze 6 wdh Stange plus 80 KG

French Press 3 sätze 6-8 wdh
Dips 3 sätze 6-8
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Beine+Schultern

Kniebeugen 3 Sätze 5-6 wdh Stange plus 180 KG
Beinpresse 3 sätze 5-6 wdh 400 KG
beinbeuger 3 sätze 8 wdh 140 KG

Meine Schwäche :
Schulter drücken mit Kh´s 3 Sätze 6 wdh KH 35 KG
Seitheben mit Kh´s 3 Sätze 6-8 wdh KH 17,5



Mal sehen wie es weiter geht...