Wie geht es am schnellsten als anfänger?tipps und tricks plz

[H@3VY]

Tag Leute,
also ich hab mich hier angemeldet, daher ich anfange zu treniere oder eher gesagt es schon seid 2 wochen tue.

ich möchte hier gerne einige tricks und tipps(am besten so für den oberkörper-schultern, brust, arme etc-) sammeln für mich(14 jahre alt ist^^) wie ich am schnellsten muskelmasse aufbaue und/oder was ich vor/nach dem training nicht machen darf, was dem training schaden könnte...wie zB.:
darf ich nach dem training duschen gehen, also passiert da nichts mit den muskel (entspannung usw...)?
sollte ich lieber vor dem essen oder nach dem essen trenieren? oder gar neutral? und und und...halt so der ganz normale alltag...

wie sollte ich am besten anfangen, damit ich so schnell wie möglichst muskelmasse aufbaue, wie intensiv soll es sein (mir ist alles recht)?

also ich danke schonmal im vorraus für eure antworten =)

[Kistenjojo]

Nach dem Training auf keinen fall Duschen ist total schädlich für die Muskeln )))

p. s. tut mir leid aber das musste ich schreiben zu witzig

[KampfkoloSS!]

Was machst Du, wenn Du ein Mädchen willst?
richtig! Du versuchst Dich schlau zu machen, was ihr gefällt

Was machst Du, wenn Du Muskelwachstum willst?
richtig! Du versuchst Dich schlau zu machen, was dazu führt.

Sowohl das erste, wie auch das zweite bekommt man nicht mit roher Gewalt (wenn auch vom 2. anfangs noch ein wenig)

Aber zuerst: mit 14 Jahren solltest Du es nicht so schnell angehen. Du wächst noch, Dein Körper hat sich noch nicht voll entwickelt und sollte sich an eine solche Belastung erst gewöhnen. Vor allem Gelenke und Sehnen.

Versuch's mal mit dem GK-Plan, der hier im Online-Archiv steht.
Dann eine eiweißreiche Ernährung (grob gesagt - vor dem Training (nicht direkt davor) ordentlich Kohlenhydrate für die Energie, danach das Hauptaugenmerk auf Eiweiß legen).

Ansonsten mal 2,3 Stunden Zeit nehmen um Dich druch die Grundlagen zu lesen. Dann hast Du alles, was Du brauchst für die ersten Wochen.

Ach ja ... Duschen brauchst Du nicht, wenn du später um den Wehrdienst rumkommen willst, Verwahrlosung gilt als Ausmusterungsgrund

viel Glück jedenfalls und langsam in Deinen jungen Jahren, aber erfreulich, dass Du Dich jetzt schon darum kümmerst

[H.oly]

1. Einen richtigen Trainingsplan erstellen
Der muss einen Wachstumsreiz setzen, aber auch genug Zeit zur Regeneration bieten. Die Pläne häufiger wechseln.

2. Einen richtigen Ernährungsplan erstellen
Mit der passenden Ernährung wirst du 3 mal so gut aufbauen, wie jeder ohne. Als Anfänger explodiert man dann schon regelrecht

3. Halte 1 und 2 über Jahre durch!

[markuZ]

Also: Trainieren, Essen, Schlafen!
->Ernährung ist sehr sehr wichtig!
www.bambamscorner.com/
-kein alk
-kein rauchen
Du bist 14, ich hoffe du machst sowas noch nicht aber man weis ja nie!

Schlafen ist natürlich auch sehr wichtig! VIEL schlafen!

Und Verdammt wichtig ist die

[H@3VY]

nen danke an euch alle als erstens =)
also viel geschlafen habe ich die letze zeit nicht =(
werde es aber nachholen ^^

bin etwas faul im suchen^^

und nein ich nehme kein alk und rauche nicht *G*

kann mir jmd helfen einen ernährungplan zu entwickelndas mir gut zukommen könnte?evllt auch noch andere gute ratschläge.....alles her damit, kriege garnicht genug ^^

hier mal meine icq nr.:275-385-947

habe auch mal mit 11 ein paar hanteln getragen ....^^
naja weiss noch nicht genauso meine grenze, mache aber am liebsten training bis ich nichmehr kann

bin totaler anfänger wie man aus meinen posts entnehmen kann, also help plz =/

[markuZ]

und nein ich nehme kein alk und rauche nicht *G*

Ich hoffe das meinst du ernst!

bin etwas faul im suchen^^

Das ist verdammt schlecht! Das musst du ändern

hier mal meine icq nr.:275-385-947

Du antwortest nicht -.-

[_anfaenger]

oh my fucking goodness ... zu faul zum suchen aber muskeln will er haben.
gibt genug seiten wo die ganzen trainingsprinzipien schön zusammengestellt sind

und achja. es heißt TRAINIEREN und nicht trenieren. deine übrigen fehler in ehren aber sowas tut ja schon beim hinschauen weh.

[Niklas`]

richtig trainieren, pausieren und essen. that's all.

es gibt kein geheimnis dabei.



mfg

[Niklas`]

achja lies dich durchs forum.

mit der suchfunktion findest du dann alles .

am anfang einen ganzkörperplan 3 mal die woche würde ich sagen.

darf ich nach dem training duschen gehen, also passiert da nichts mit den muskel (entspannung usw...)?

wie kommst du denn auf sowas ? nene, da passiert nix, das tut nur gut nachm harten training.

[H@3VY]

hehe ok^^

war bei icq afk und hab vergessen auf N/A zu gehen ...^^ sorry

danke nochmal für eure posts

[Niklas`]

war bei icq afk und hab vergessen auf N/A zu gehen ...^^ sorry

hä? was hat das jetzt mit deiner frage zu tun ?

[lat]

also zuerst hol dir mal den Abking pro!
und pass auf mit 14 sind deine Knochen noch weich und gebrechlich

[H@3VY]

niklas war auf markuZ bezogen
aber danke für den tipp

@lat:
was ist den einabking pro?
weiss jetzt nicht genau was es ist, liess mich erstmal durchs forum, vieleicht finde ich etwas....

achja hier mal mein status:
1,77m
14 jahre ( werd ejuly 15 ^^)
56kg
und trainier zuhause, will aber evllt nach dem sommer ins studio
falls ihr dardurch mir mehr tipps geben könnt, alles her damit^^

[lat]

was ist den einabking pro?

das willst du gar nicht wissen