bauch muskeltraining richtig...kadenz 311oder 424?

[tomarse]

mach doch einfach und denk nicht so viel über das alles nach ob du jetzt 2,97sec pro wiederholung brauchst oder 2,87sec macht keinen unterschied. machs konzentriert, ohne schwung, sauber, und es passt.

[tommy007]

ok...eine frage noch..ist es gescheiter mit 3 supersätzen?

[tommy007]

brauch noch eine erklärung wegen dem ka bereich...wie kommt man den in diesen bereich und warum dann kein muskelaufbau???und wie kann ich es verhindern dass ich bei meinem bauchmuskeltraining in diesen bereich komme...ist echt dringend hab heute mein bauchtraining und da möcht ich nicht für die katze trainieren...gruss tom

[tomarse]

der kraftausdauerbereich ist der bereich mit hohen wiederholungszahlen. beim bauch würde ich mal sagen, ab 15-20 wiederholungen. bleib also drunter. ich mach meistens 12-15 wiederholungen. wenn du nach 15 wiederholungen noch weitermachen könntest, nimm dir halt ein zusatzgewicht.

du machst dir übrigens viel zu viele sorgen

[tommy007]

ok danke...aber wenn ich 3 supersätze mache hab ich ja auch mehr wiederholungen?gruss tom..

[tommy007]

wie lang pausierst du den zwischen den sätzen beim bauchtraining?

[tommy007]

wie lang pausierst du den zwischen den sätzen beim bauchtraining?

[helium]

KA ist nichts, was man vermeidern muss. Man trainiert es sogar absichtlich um die Energiebereitstellung der Muskeln zu verbessern. Es ist auch nicht so, dass du sobald du ihn erreichst nicht mehr hypertrophierst. Die Bereiche gehen auch alle fließend in einander über.

Pausen würde ich irgendwo bei ein bis zwei Minuten ansetzen.

[tommy007]

voriges mal hast du gesagt beim bauchmuskeltraining soll man nicht in diesen bereich kommen))

[helium]

Bring mal bitte ein Zitat.

[tommy007]

Einfach generell schnelle konzetrische und langsame exentrische. Brauchst jetzt nicht Sekunden zählen. Wenn du im KA-Bereich bist wird das ganze aber sowieso uninteressant und dann kannste machen, was du willst. Das interessanteste ist aber explosive konzentrische bei MK, was aber beim Bauchtraining eh uninteressant ist

[tommy007]

das war dein zitat ,,habs kopiert..

[helium]

Einfach generell schnelle konzetrische und langsame exentrische. Brauchst jetzt nicht Sekunden zählen. Wenn du im KA-Bereich bist wird das ganze aber sowieso uninteressant und dann kannste machen, was du willst. Das interessanteste ist aber explosive konzentrische bei MK, was aber beim Bauchtraining eh uninteressant ist

Da steht, dass Kadenzen beim KA-Training untinteressant sind, weil sie keinen keinen allzugroßen Einfluss auf die Kraftausdauer haben. Es kommt vielmehr auf die Zeit an, die der Muskel unter Spannung steht. Da steht aber nicht, das KA-Training uninteressant ist.


Des weiteren steht da, das MK-Training für den Bauch uninteressant ist. Generell rate ich beim MK-Training eher zu Verbundübungen, als zu Isos.

MK ist aber etwas ganz anderes, als KA.

[tommy007]

und wie soll ich jetzt den bauch trainieren damit es passt??ja ausser dem trainieren viele bodybuilder den bauch auch alleine drum versteh ich nicht warum dass nicht so gut sein soll?
gruss tom

[helium]

ja ausser dem trainieren viele bodybuilder den bauch auch alleine drum versteh ich nicht warum dass nicht so gut sein soll?

Wo steht das? Jetzt bring als Zitat bitte nicht "Des weiteren steht da, das MK-Training für den Bauch uninteressant ist.".

Du sollt kein Maximalkrafttraining für den Bauch machen, sondern HT und KA training. Also geh mit dem Gewicht nicht so hoch, dass du nur noch fünf oder Weniger Wiederholungen schaffst, sondern bleib in einem höheren Bereich. Ich würde hauptsächlich im Bereich 12+ arbeiten.