bauch muskeltraining richtig...kadenz 311oder 424?

[tommy007]

mache für den bauch 2 übungen mit jeweils 3sätzen zu 15 whd...habe gelesen das reicht vollkommen 2x die woche...mache chrunchis und beckenheben...jetzt die frage...welche übung mach ich als erstes und welche kadenz...bin mir nicht sicher aber heisst zb 311 3sekunden für die abwärtsbewegung ,,1 sekunde für die aufwertsbewegung und 1 sekunde am obersten punkt halten und fest anspannen...
gruss tommy...

[tommy007]

gibt mal jemand seine meinung dazu ab

[grosselusche]

Meine Meinung dazu: ICh mach für's Gewissen 6 Sätze Crunches pro Woche (2x3) , Kadenz so wie ich Bock hab...Bauchmuskeln sind bei vielen Übungen mit involviert, da brauchste net viel machen.

[tommy007]

und mit welcher übung würdest anfangen...hab den bauch bisher alleine trainiert aber gehört des soll nicht so gut sein..hab a bissl angst dass ich ihn nach beine ,brust und bizeps nicht mehr schaffe..mach an 2er splitt...weil ich beckenheben auf der schrägbank mache hoffe ich dass mir dann der griff nicht aufgeht...

[grosselusche]

Mach ihn doch nach Rücken/Schulter/Trizeps. Mach erst Crunches, dann Beckenheben

[tommy007]

werds morgen mal nach dem andern probieren und wenns nicht geht mach ichs nach deinem vorschlag...glaubst gehts da leichter?

[helium]

Einfach generell schnelle konzetrische und langsame exentrische. Brauchst jetzt nicht Sekunden zählen. Wenn du im KA-Bereich bist wird das ganze aber sowieso uninteressant und dann kannste machen, was du willst. Das interessanteste ist aber explosive konzentrische bei MK, was aber beim Bauchtraining eh uninteressant ist.

Wenn dir 424 viel mehr Spaß macht und du sonst den Spaß am Training verlierst, dann mach 424.

[tommy007]

beim 424 ist es ja noch langsamer oder und was ist der ka-bereich und warum wird es da uninteressant?

[NecroX]

mach am besten beides im Supersatz, dann kommtste nicht in den KA Bereich sag ich dir

Weil KA bereich kein Muskelaufbau is? =Sixpack wird nich besser dadurch.. (wobei eh der kfa stimmen muss..)

[helium]

Im KA-Bereich geht es ja hauptsächlich um Verbesserungen an Glycogenspeicherung, Kapilarisierung, somit Erhöhung der Nährstoffverfügbarkeit für den Muskel, etc.
Dazu muss aber nur die Dauer des Satzes entsprechend hoch sein, Kadenzen helfen da gar nicht bei.

[tommy007]

wie beides im supersatz..steh voll auf der leitung...erklär mir das bitte genau?gruss tom

[tommy007]

hey leute brauch noch eure antwort...gruss tom

[helium]

mach am besten beides im Supersatz, dann kommtste nicht in den KA Bereich sag ich dir )

Naja, synergistische Supersätze haben doch prinziepbedingt immer einen hauch KA, oder?

wie beides im supersatz..steh voll auf der leitung...erklär mir das bitte genau?

Ich nehem an, dass du nicht weißt, was NecroX mit "Supersätzen" meint. Du machst einen Satz der einen Übung und gehst dann sofort zur anderen Übung und machst dort einen Satz ohne vorher eine Pause gemacht zu haben. Du kombinierst quasi zwei Sätze aus verschiedenen Übungen zu einem einzigen "Super"satz.

[tommy007]

und des is besser...

[tommy007]

bin jetzt gscheit verwirrt...wie soll ich ihn jetzt trainieren damit ich den besten erfolg erziehle und auch nicht in den ka bereich komme..und wie kommt man überhaupt in den ka bereich und was ist das jetzt genau???
möchte echt nicht nerven aber brauche bitte eine präziese antwort...
gruss tom