Ich nehme einfach nicht ab..

[tomarse]

und sehr schlimm wenn ich beispielsweise mischbrot (graubrot) esse stat vollkorn ??

ja, iss vollkorn aus grobem schrot.

[NecroX]

Hmm .. ich weiß wie der Shake is, hab ja ma nen aehnlichen zu mir genommen ,allerdings damals mit Kaba Pulver welches leider Zucker enthaelt.. hmm, naja is halt grad kein VOllkornbrot da, werd aber dafuer sorgen das welches besorgt wird hehe ...

dann werd ich das mal so machen ..
was soll ich eig dann in der schule essen? nen vollkornbrot oder halt nur was eiweißhaltiges ? (shake, huettenkaese... ) ?

[tomarse]

im aldi gibts 500g packungen um 0,89 euro. vollkornbrot mit sonnenblumenkernen, grünkern mit dinkel, roggenvollkornbrot. ist schon vorgeschnitten (7 scheiben). schmeckt gut, ist günstig und gesund

[NecroX]

ok danke, heißt das das ich in der schule bspw auch kh ( vollornbrot) zu mir nehmen soll oder da keines ??

[tomarse]

also ich ess in der firma eine magerquarkcreme so gegen 10 oder 11 uhr, und eine scheibe vollkornbrot (75g) mit 180g (!!!) putenschinken (auch ausm aldi) zwischen 13 und 14 uhr. siehe den link, den ich dir vorher weiter oben geschrieben hab.

[NecroX]

also ich ess in der firma eine magerquarkcreme so gegen 10 oder 11 uhr, und eine scheibe vollkornbrot (75g) mit 180g (!!!) putenschinken (auch ausm aldi) zwischen 13 und 14 uhr. siehe den link, den ich dir vorher weiter oben geschrieben hab.

jo den habsch mir bereits angesehn, naja das is so ca die zeit waehrend der ich mein mittagessen meißtens esse..

also sollt ich auf jedenfall versuchen "nicht mehr satt" zu sein und minimal zu essen richtig ?
wie schauts eig. mit einer lowfat diät aus ? ich glaub die waere einfacher durchzusetzen als lowcarb !?

[tomarse]

wenn du zwischen 13 und 14 uhr mittagessen hast, dann iss dazwischen nur magerquark und lass das brot mit schinken weg. dann isst du halt beispielsweise um 7 uhr frühstück, um 10 den quark, um 13 uhr mittags.

du sollst ca 300 bis 500kcal unter deinem bedarf essen. also falls du es noch nicht gemacht hast, rechne dir deinen bedarf aus und iss 300 bis 500kcal darunter

lowfat kannst auch probieren wenn du meinst, ich halt mich lieber an lowcarb, auch wenns schwerer umzusetzen ist.

[NecroX]

lowfat wuerde mir viel mehr zusagen als lowcarb, da ich rech gut ohne fett auskommen kann.. ja sogar lieber als mit fett... beispiel : öl .. hab immer nen schlechten gewissen danach, warum auch immer

[tomarse]

naja rapsöl ist auch nicht das idealste

[NecroX]

ja stimmt schon, aber ich mein öl an sich halt.. weil... fett halt ^^
in meinem "plan" haett ich sowieso zu wenig fett nich? und das noch zu erhoehen, wuerde mir sehr schwer fallen, es sei denn es gibt so etwas wie ich grad hier zum mittag esse .. lachs

[tomarse]

meine güte, fett an sich ist nicht schlecht! sollte doch mittlerweile klar sein oder..

ja es stehen ja keine genauen mengenangaben, ka ob du zu wenig oder zu viel fett zu dir nimmst. 1g/kg körpergewicht ist die faustregel. wenn du besonders viel körperfett hast, kanns auch ein bissl weniger sein, weil deine magermasse entsprechend weniger ist.

[NecroX]

natuerlich ist es mir klar, jedoch hab ich tortzdem immer n komisches gefueh l
naja ich denk mal in der lowfat muesst ich weniger zu mir nehmen, da ja nur 10-15% aus fett bestehen sollen (kcal) ..
dafuer rbauch ich dann kein öl mehr, das geht durch normale ernaehrung doch auch denk ich mal

[tomarse]

wenn es dir klar wäre, hättest du auch kein komisches gefühl

bei lowfat bin ich der falsche ansprechpartner, ich diäte immer mit lowcarb oder nocarb
aber auf bambams seite gibts eh auch nen artikel dazu.

[NecroX]

jo durch den artikel bin ich ja drauf gekommen, auf die lowfat, aber naja, ich weiß nich, immer wenn ich fett zu mir nehme, ach kA ,is unbeschreiblich hehe
ich werd jedenfalls ma lowfat probieren, weils mir sehr viel leichter fallen wird. nur mir fallen dort einige dinge ins auge, bei denen ich ins zweifeln komme, was hier immer so vertickert wird.
beispielsweise am abend quark + banenen..
sind ja schließlich kh und dazu noch schnelle !
leider konnt ich auf der seite noch nix zu refed bei lowfat entdecken..

[tomarse]

wie gesagt.. zu lowfat kann ich dir nix sagen