Welcher 4er oder gar 3er?

[enyo]

also welchen der beiden 4er haltet ihr für sinnvoller, der zu schnellerem erfolg führt.

Mo. - Brust/Arme/Bauch
Di. - Rücken/Schulter/Beine
Mi. - FREI
Do. - Brust/Arme/Bauch
Fr. - Rücken/Schulter/Beine

oder

Mo. - Brust/Arme
Die. - Rücken/Schulter
Mi. - FREi
Do. - Beine/Bauch
Fr. - Brust/ Rücken

oder

Mo. - Brust/Arme/Bauch
Di. - FREI
Mi. - Rücken/Schulter/Beine
Do. - FREI
Fr. - Brust/Rücken


Danke schonmal für die verbesserungsvorschläge und tipps

[Crono]

edit: lol war etwas verwirrt *g*


mach soetwas wie Plan 1 aber änder es etwas ab

weil wenn du mit Grundübungen arbeiten willst ist das höchstwahrscheinlich ned möglich, soll bedeuten Beine und Rücken voneinander trennen ^^

[Megalomaniac]

Das erste ist doch ein 2er oder hab ich was verpasst?
Find alle Pläne net so gut, ich find 3er optimal.

[helium]

edit: lol war etwas verwirrt *g*

Bin mir nicht ganz sicher, aber hattest du nicht auch geschrieben, dass das erste ein 2er und kein 4er ist.

@enyo: Es gibt zwei Dinge, die unabhängig voneinander sind. Es gibt zum einen das Splitting und zum anderen wie oft man in der Woche Trainiert.

3er-Splits Teilen den Körper in drei Teile auf. So entstehen drei Trainingseinheiten.

Üblich ist dann
TE1: Beine + was kleines
TE2: Rücken + was kleines
TE3: Brust + was kleines


Die kannst du dann beliebig über die Wochentage verteilen:


Montag TE1
Dienstag TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1
Sonntag TE2
Montag TE3
Mittwoch TE1
Donnerstag TE2
Sammstag TE3
wieder von vorne

Oder auch einfach

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE3
wieder von vorne

oder wie auch immer.

Beim 4er-Splitt geht es ähnlich. Du musst deinen Körper auf vier Teile verteilen. Wie du das dann über die Wochentage verteilst, ist auch hier dir überlassen.


Dein Beispiel:
Mo. - Brust/Arme/Bauch
Di. - Rücken/Schulter/Beine
Mi. - FREI
Do. - Brust/Arme/Bauch
Fr. - Rücken/Schulter/Beine

Wäre also ein 2er (Körper ist in zwei Teile eingeteilt) und du gehst viermal die Woche trainieren.

Die anderen Beiden sind gar keine klassischen Splitts. Du hast einmal einen 3er mit einer zusätzlichen Brust/Rücken-Einheit und das andere ist ein zweier mit zusätzlicher Brust/Rücken-Einheit.