Hi!
Ich trainier schon gut ein 3/4 Jahr und habe immer klassischen 3er split mit Brust/bizeps, Schulter/Beine und Rücken/trizeps gemacht. Wollte jetzt mal auf einen 2er umsteigen und wollte euch bitten mir den mal durchzuchecken und sagen was ich eventuell verbessern soll. Ich geh in die Matura-Klasse und hab im mom noch nicht so viel Zeit, das heisst ich würde daweil noch 3 mal die Woche gehen, nach der Matura dann aber auf 4 mal umsteigen.
Ich wechsle jede Woche die Übung, mit der ich beginne ab (Mo Brust, Mi Beine, Fr Brust....dann nächste woche Mo Beine, Mi Brust,...). Ausserdem wechsle ich auch die Übungen leicht ab, das heisst ich habe nicht immer exakt die selbe Übung jeden 2.Tag sondern leicht verändert.
Mache jede Übung zu jeweils 3 Sätzen und um die 10 Wiederholungen
Also ich hab mir das so vorgestellt

1 Tag:

Brust
Negatives Bankdrücken (KH)
Schrägbankdrücken (LH)

Rücken
Kreuzheben
Klimzüge (abwechselnd in den Nacken und zur Brust)
Rudern sitzend

Trizeps
Dips
Trizeps am Seilzug

2 Tag

Beine
Kniebeugen
Bein curls
Wadenheben

Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

Bizeps
LH curls


3 Tag

Brust
Bankdrücken (KH oder LH, kommt auf die verfassund meiner schulter an)
Fliegend leicht schräg

Rücken
Kreuzheben
Klimzüge (abwechselnd in den Nacken und zur Brust)
T-Bar

Trizeps
Trizeps am Kabelzug


Mein 2. Beine Tag (wenn dieser 2 mal in der Woche dran wäre) wäre dann so

Beine
Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben


Schulter
Schulterdrücken
Gerät für hintere schulter (weiss den Namen leider nicht)
Rudern aufrecht


Bizeps
Hammercurls
LH curls