schulter und nacken workout

[Rouven1]

also ich mache folgende übungen bzw. workout

3 S Schulterdrücken
3 S Rudern aufrecht
3 S Shrugs


nun meine Frage sollte ich besser die shrugs gegen seitheben vorgebeugt austauschen oder passt das wie oben genannt? bin mir nämlich nicht sicher ob die hintere schulterpartie durch rudern aufrecht mittrainiert wird

vielen Dank
Rouven1

[pharmazeut]

bin mir nicht 100% sicher was du mit "rudern aufrecht" für die schulter meinst . wennst das wirklich komplett gerade stehend machst und die stange zum kinn ziehst ist das eine übung für den trapezmuskel und der befindet sich schon im hinteren schulter-nackenbereich. wennst aber vorgebeugt bist, geht diese übung viel mehr in den oberen rücken. ich würde die shrugs überhaupt an einem anderen tag machen und dafür für den gesamten schulterbereich zuerst:

3 sätze umsetzen mit einer LH
dann
3 sätze korrektes seitheben machen.

wennst das machst sollte die schulter genügend gefordert sein und es sind auch alle bereiche belastet worden ohne der gefahr eines übertrainings