mein masse-ep

[diegoforlan]

7uhr 150gr. vollkornbrot mit körnerkäse 4,5%fett und 100gr. hinterschinken

10uhr 400ml milch 30gr. whey 10ml wallnussöl 50gr. haferflocken

13uhr mittag:bsp:fisch,fleisch,nudeln usw...

16uhr siehe mittag oder 2-3 dinkelbrötchen mit putenbrust

19uhr 100gr. babybrei mit ein paar reiswaffeln und viel obstsalat

22 uhr 400 ml milch 30 gr. protein 10ml wallnussöl 50 gr. haferflocken

dazu ca. 2-3l wasser

sind zw. 3000 und 3500kcal ja nach hunger

an trainingstagen.noch ne postworkoutmahlzeit

will damit möglichst fettfrei aufbauen.wiege jetzt 70kg bei 175cm.

ist der gut?was soll ich ändern?

[°HC°]

wie kommst du auf 3000-3500kcal? hast dir den wert ausgedacht?

davon ab ist der plan nix!

[diegoforlan]

habs im kopf mal überschlagen.wieso ist er nix?was ist so schlecht?

[Natural-Pumper]

guck dir mal den thread hier mit beispiel ernährungsplänen an ... dann weißte was daran nicht so gut ist

[tomarse]

7uhr 150gr. vollkornbrot mit körnerkäse 4,5%fett und 100gr. hinterschinken

ok

10uhr 400ml milch 30gr. whey 10ml wallnussöl 50gr. haferflocken

warum whey? in dem fall nicht ideal. besser mehrkomponentenprotein oder magerquark

13uhr mittag:bsp:fisch,fleisch,nudeln usw...

menge? ansonsten ok.

16uhr siehe mittag oder 2-3 dinkelbrötchen mit putenbrust

ok

19uhr 100gr. babybrei mit ein paar reiswaffeln und viel obstsalat

ich weiß zwar nicht, was genau du mit babybrei meinst, aber klingt nach vielen kurzen kh's. also mist. hier lieber was mit mäßig eiweiß und langkettigen khs

22 uhr 400 ml milch 30 gr. protein 10ml wallnussöl 50 gr. haferflocken

ich hoffe, kein whey protein? wenn du dazu neigst, leicht fett anzusetzen, lass die haferflocken besser weg. wenn nicht, kannst du es so lassen.

dazu ca. 2-3l wasser

sind zw. 3000 und 3500kcal ja nach hunger

an trainingstagen.noch ne postworkoutmahlzeit

will damit möglichst fettfrei aufbauen.wiege jetzt 70kg bei 175cm.

ist der gut?was soll ich ändern?

[diegoforlan]

so,habs noch bisschen verändert

7uhr 150gr. vollkornbrot mit körnerkäse 4,5%fett und 100gr. hinterschinken

ok

10uhr 400ml milch 30gr. protein 10ml wallnussöl 50gr. haferflocken

warum whey? in dem fall nicht ideal. besser mehrkomponentenprotein oder magerquark

13uhr mittag:bsp:fisch,fleisch,nudeln usw... (z.b. 200g fisch mit ein paar nudeln)

menge? ansonsten ok.

16uhr siehe mittag oder 2-3 dinkelbrötchen mit putenbrust

ok

19uhr 400gr. magerquark,reiswaffeln und viel obstsalat

ich weiß zwar nicht, was genau du mit babybrei meinst, aber klingt nach vielen kurzen kh's. also mist. hier lieber was mit mäßig eiweiß und langkettigen khs

22 uhr 400 ml milch 30 gr. Protein 10ml wallnussöl 50 gr. haferflocken

ich hoffe, kein whey Protein? wenn du dazu neigst, leicht fett anzusetzen, lass die haferflocken besser weg. wenn nicht, kannst du es so lassen.

dazu ca. 2-3l wasser

sind zw. 3000 und 3500kcal ja nach hunger

an trainingstagen.noch ne postworkoutmahlzeit (whey mit traubensaft)

will damit möglichst fettfrei aufbauen.wiege jetzt 70kg bei 175cm.

´habe gelesen das babybrei in der aufbauphase ok ist,wenn nicht hab ihn schon rausgenommen.
ist das jetzt gut,oder soll ich noch was ändern?

[tomarse]

manche sagen auch, schokolade, fette wurst, pizza etc. ist in der massephase ok. das sind dann die, deren massephase einfach eine unkontrollierte fresserei ist. davon kann man ja halten, was man will

also wie gesagt, ich weiß nicht, was du mit babybrei meinst, aber es klingt sehr nach kurzkettigen kh's.

jo wenn die menge da stimmen, passts soweit. evtl. noch die reiswaffeln ersetzen und vom obstsalat um die uhrzeit nicht mehr zu viel. aber im großen und ganzen ok. die mengen von kh, ew und fett hab ich mir aber nicht ausgerechnet, kcal auch nicht. ich geh halt mal davon aus, dass das passt