2 Übungstipps für den Rücken

[Crono]

Hiho

Ich hab die 2 Übungen aus der Flex (Rückenprogramm von Johnnie Jackson und Branch Warren)

Sind 2 Variationen von bekannten Übungen.

Nummer 1: Rudern im Sitzen ---> ausführungsvariation man geht soweit vor wie Möglich und wenn man den Griff zur Brust zieht bleibt man mit dem Oberkörper ein Stückchen vor der Senkrechten Position (normalerweise hat man ja den Rücken gerade nach oben oder leicht nach hinten gelehnt...), so und dann noch ein paar Sekunden nachdrücken...

Nummer 2: Einarmiges Kurzhantel Rudern Frei, man legt die Hand oder den Ellenbogen aufs Knie und dann ist die Übungausführung eigentlich die gleich wie die auf ner Bank ---> nur sehr viel geiler von der Wirkung (find ich)

also ich hab heute nen sehr schönen Muskelkater im Oberen Rücken ^^
könnt es ja mal ausprobieren wenn ihr wollt...




Greetz

Crono

[joke]

klingt gut muss ich mal ausprobieren

[Crono]

also mir haben die 2 Übungen echt sehr gut gefallen

besonders Übung Nummer 2 war der absolute Oberhammer ^^ (echt viel geiler als mit ner Bank ---> ich hab mich so hingestellt das ich meinen rücken sehen konnte zwecks gerade halten ^^)

und ich hoffe ihr versteht die Ausführung von Übung Nummer 1 *g*