4 Mal Kraft pro woche... 2 Mal den gleichen muskel pro woche

[tommy007]

hab ich auch schon gelesen..also jeder muskel 1.5 mal die woche

[tommy007]

aber die trainings auf teilung verschiebt sich ...montag 1,mitwoch 2,freitag 1,,dann kommt am montag 2

[tommy007]

und den bauch immer montag und freitag

[grosselusche]

Ich mach Mo,Die,Do,Fr aber davon nur 2x mit 100% Intensität und 2x mit 80% Intensität.

[tommy007]

i mach ihn jetzt eh auch 2x die woche..also training mont,mittwoch ffreitag und sonntag.. und aus...vor lauter tüffteln kommt ma ja net zum trainieren...mach in jetzt mal 2 monate...wie lang dauert bei dir eine trainingseinheit???und welche muskeln kombinierst den???gruss tom

[joke]

mach aber mal ne Woche Pause nach einiger Zeit damit das Nevensystem wieder runter kommt, sonst musst du nach 2 MOnaten eine Zwangspause machen

[grosselusche]

Durch das 80% Training ist das ZNS ja an den beiden Tagen nicht so stark belastet.
Ich trainier Tag 1 Beine, Brust, Bizeps
Tag 2 Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch
Trainignseinheit dauert ca. 45min

[joke]

ja, ja trotzdem ich merke es schon jetzt nach 2 wochen wo ich den Plan mache dass der Schlaf schlechter wird

[grosselusche]

Weichei

[joke]

[tommy007]

wieviel übungen machst den für eine muskel gruppe und sätze??
und am 2ten tag dauert des training sicher länger...hast ja den bauch auch dabei??????????????

[grosselusche]

Erstmal genügt 1 Fragezeichen, des macht mich ganz kirre.
Beine: 11 Sätze, 3x KB, 2x Beinpresse, 3x Beinbeuger, 3x Wadenheben
Brust 7 Sätze, 4x BD, 3x Fliegende
Bizeps 3 Sätze, 3x Curls
Rücken 8 Sätze, 3x KH, 3x Klimmi, 2x Rudern
Schulter 5 Sätze, 3x Frontdrücken, 2x Seitheben
Trizeps 3 Sätze, 3x French Press
Bauch 3 Sätze, 3x Crunches

Training je ca. 45 min

[tommy007]

frontdrücken besser als des nackendrücken und wie macht man des genau? ein fragezeichen*gg*

[tommy007]

tommy007,

[tommy007]

wie bekomm ich den des bild kleiner