Trainingsgewicht

[Niklas`]

ich hänge auch 4 wochen bei 130 kilo.

hab dann auf kh-bankdrücken umgestellt.


und im nächsten zyklus dann schrägbank an der multipresse und lh-bankdrücken wieder.

dann müsstes es weiter gehn

mfg

[ralf1979]

wow du schaffst doppelt soviel wie ich? raff das einfach net an was es liegt bei mir. KH mach ich aber, gut da ist halt immer das problem da ich homegym trainiere, die hantel nach beendigung der übung abzusetzen, wenn man viel gewicht drauf hat

[Niklas`]

ich mach allerdings nur 1 wdh. mit dem gewicht.


normal trainiere ich mit 110-10kg auf wiederholungen.


hm also wie egsagt, bei der brust häng ich auch immer.


zieh dein training weiter durch. dus agst doch dass du dich steigert, zwar nur langsam aber egal. solange du vorna kommst weitermachen.

[ralf1979]

könnt ich mal versuchen mit hohem gewicht nur 1-2 whd zu machen. was bringt das überhaupt genau wenn ichs auf diese weise mach?

[Niklas`]

ja also ich denke schon dass dich das weiter bringen kann.

bei mir hats auchgeholfen.

bei der kniebeuegh hab ich 2dh. gemacht mit hohem gewicht. eine woche später warens 3 . und 5 wochen später 7 stück.


also wenn du dich ranhälst geht das.

[mobbdeep]

jetzt schaff ich 9x80 kg.
wie gesagt, hab etwas gewicht reduziert und mich darauf konzentriert genug whs zu schaffen, anstatt nur auf das gewicht zu schielen - dann gings wieder aufwärts

und wie flahexer schon erwähnt hat: hab dannach mein proteinverbrauch pro tag deutlich erhöht, ist wirklich sehr wichtig. wenn du 2-3 shakes pro tag trinkst und normal und gesund viel ist, kommst du auf deine 2,2g/kg körpergewicht, dass für hobbybbler vollkommen ausreicht - da solltest du noch etwas erhöhen, bei deinem gewicht...