meinungen zu meiner diät

[easy|Stefan]

Guten Tag jungs.

wollte mich mal informieren, was ihr von meinem diät plan haltet. werde ihn in 2 wochen dann anfangen und versuchen in 2 monaten dann ca 8-10 kilo abzunehmen.

wird low fat werden

also hier der plan


7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette

9/11Uhr : roggenmischbrot + pute 558 kcal, 5 fett , 80 kh , 47 eiweiss

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 150 gr spaghetti + ketchup 600 kcal, 4 fett , 120 kh , 20 eiw.

nachm train: 70 gr traubenzucker + 40 gr whey : ca 300 kcal etc
16 Uhr: 100 gr haferflocken + milch 500 kcal, 7 fett , 86 kh , 30 ei

18 uhr: 150 gr thunfisch 180 kcal, 3 fett , 0 kh , 40 eiweiss

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

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3204 kcal 28 gr fett 395 gr kohlen 363 gr eiweiss

dat wär mein plan für montags, mittwochs, freitags, samstags



und dieser hier für die anderen, trainingsfreien tage:

7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette

9/11Uhr : roggenmischbrot + pute 558 kcal, 5 fett , 80 kh , 47 eiweiss

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 100 gr spaghetti + ketchup 400 kcal, 3 fett , 80 kh , 13 eiw.

16 Uhr: 70 gr haferflocken + milch 360 kcal, 5 fett , 60 kh , 22 ei

18 uhr: 150 gr thunfisch 180 kcal, 3 fett , 0 kh , 40 eiweiss

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

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2538 kcal 22 gr fett 275 gr khl 304 gr eiweiss


also im durchshcnitt pro woche: 2918 kcal . 25 fett, 383 kh , 338 eiweiss


soll ich das so erstmal 1 woche ausprobieren? gucken obs was bringt? ode rsoll ich jetzt schon aan den kcal schrauben?

bitte um hilfe

achja werde ca 4 liter wasser dazu trinken


mfg stefan

[AB]

ich würde ehrlich gesagt nicht low fett machen
ungesättigte fettsäuren sind immens wichtig für den körper!
warum schraubst nicht die carbs runter?
1kg verlust pro woche ist auch nicht ohne, wird wahrsch einiges an mukkis mit drauf gehen!

[Ronny Kohlmann]

und versuchen in 2 monaten dann ca 8-10 kilo abzunehmen.

oha!

[easy|Stefan]

weil ich denke, dass ich mit lowcarb nicht klar komme. habe keine lust auf die ganzen depris etc^^ ich sehe es ja schon bei mya, und ich will nit genau so zickig werden ne ma ohne schmahn, mir pers. gefällt lowfat glaub ich besser, lasse mich aber gerne überzeugen.

oder soll ich gar kein low irgentwas machen, sondern einfach nur kcal runterschrauben? bitte um hiiiilfe^^

[AB]

du brauchst ja die carbs nicht ganz raus lassen, sondern einfach nur da deine cal einsparen!
KH nimmt man im normalfall am meisten zu sich, also kann man da auch am ehesten einsparen
ich würd mich nach der richtlinie: 3g EW, 3g KH und 1g fett richten
sollte eig auch funzen, geht zwar langsamer aber dafür muskelschonender!

[Niklas`]

10 kilo in 2 monaten. nene lass das sein.

10kg in 3 monaten geht ja noch gerade. aber 2 vergiss das.

[easy|Stefan]

Montag/Mittwoch/Freitag/Samstag

7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette
+ 1 banane

9/11Uhr : 50 gr paranüsse 330,0 Kcal ,6,8 Eiweiß, 33,4Fett , 1,8KH

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 150 gr spaghetti + ketchup 600 kcal, 4 fett , 120 kh , 20 eiw.

nachm train: 70 gr traubenzucker + 40 gr whey : ca 300 kcal etc
16 Uhr: 100 gr haferflocken + milch 500 kcal, 7 fett , 86 kh , 30 ei

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

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3000 kcal 55 gr fett 343 gr kohlen 276 gr eiweiss


und dieser hier für die anderen, trainingsfreien tage:

7 Uhr : eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 1 vitamin - 1 calcium- , 1 magnesium tablette

9/11Uhr : 50 gr paranüsse 330,0 Kcal ,6,8 Eiweiß, 33,4Fett , 1,8KH

13 Uhr : Mein eiweissshake 261 kcal, 2,5 fett , 11 kh , 47 eiweiss
+ 100 gr spaghetti + ketchup 400 kcal, 3 fett , 80 kh , 13 eiw.

16 Uhr: 70 gr haferflocken + milch 360 kcal, 5 fett , 60 kh , 22 ei

18 uhr: 150 gr thunfisch 180 kcal, 3 fett , 0 kh , 40 eiweiss

20/22 uhr: eiweissshake 516 kcal, 4 fett , 22 kh , 95 ei

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2315 kcal 53 gr fett 189 gr khl 271 gr eiweiss


also im durchshcnitt pro woche: 2705 kcal . 55 fett, 277 kh , 274 eiweiss




so besser? wenn nicht tuh ich mir morgens in den shake noch 30 gramm olivenöl, was haltet ihr davon?

[oldiegerd]

Du nimmst ab wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst.Bei der Diät geht es ja darum möglichst viel an Muskelmasse zu erhalten. Mir liegt eine Low Fat Diät auch besser. Man kann eine relativ große Nahrungsmenge aufnehmen, hat keine Hungergefühle und man kriegt keine üble Laune. Low Fat heißt ja nicht "Kein Fett". 50% Kh, 30% Eiweiß und 20% Fett, oder 40/40/20. Mußt du ausprobieren welche Erfolge du erzielst. Fischölkapseln als Ergänzung sind sinnvoll. Die haben 1 gr. Öl je Kapsel und die gibt es bei Rossmann.

[Niklas`]

ich würde einfach kh einsparen. also reduzieren und das eiweß was hochschrauben.

geht auch super meiner Meinung nach.

[easy|Stefan]

also so wie oben geht nicht? danke für eure 2 meinungen, aber ich bräuchte konkrete infos, weil ihr noch sehr allgemein sprecht, und ich das ja eg schon weiss

möchte ja nur wissen ob der neue ep so funken würde

[NecroX]

Nun, ich wuerd keine Wissenschaft draus machen,einfach weniger KH, bischen Öl ums Fett zu decken und viel EW ... bei mir klappts..

[easy|Stefan]

ja also wie da oben? sry nehmt doch mal konkret bezug auf den ep. so weiss ja ja immernoch nit ob der ep so gut is oda nit^^

[easy|Stefan]

najut, hab auf jedenfall die diät vor 3 wochen angefangen, bin nun von 98 kilo auf 93,5 kilo runter

mein ziel sind ca 85 kilo und dann für 1-2 jahre nicht mehr über 87 hinaus.also ab dann versuchen stetig kfa weiter zu senken aber halt muskeln aufzubauen. so gut es geht, versteht sich

also , ich wünsch mir selber, weiterhin gutes gelingen^^

[easy|Stefan]

so, bin endlich auf 93 kilo, nun "nur" noch 8 kilo ^^

hüftumfang 93 und taille ist bei 86, also muss da noch einiges weg

will mal meien hüfte auf so 80-85 bekommen

[AB]

wie siehts bisher mit krafteinbußen aus?